皆さんこんにちわ。浜松市の整骨院・整体院で整骨・整体と機能改善リハビリで「痛み」や「不調」の改善サポートをする院長の西です(笑)
さて今回は、“腰痛予防には正しいスクワット”についてお話させて頂きます。
腰痛予防にもおすすめの「スクワット」
腰痛予防や姿勢改善のために、
👉 「スクワットが良い」
と聞いたことがある方も多いと思います。
実際スクワットは、
• 下半身強化
• 姿勢改善
• 股関節機能向上
• 体幹安定性向上
など、
非常に優秀な“黄金エクササイズ”です。
でも「正しくできている人」は意外と少ない
最近患者様から、
「YouTubeを見ながらやっているけど合っているか分からない…」
というご相談をいただきました。
実際、
スクワットはシンプルに見えて
間違いやすいエクササイズでもあります。
やり方を間違えると👇
• 腰へ負担
• 膝の痛み
• 前ももばかり疲れる
• 力みやすくなる
などにつながることもあります。
大切なのは“正しい動き”
スクワットは、
👉 「ただしゃがめば良い」
わけではありません。
大切なのは、
👉 “機能的に動けているか”
です。
まず意識したい3つのポイント
① 足裏3点支持
大切なのは、
• 母趾球
• 小趾球
• かかと
この3点で床を感じること。
足裏が不安定になると、
👉 膝
👉 股関節
👉 腰
にも負担がかかりやすくなります。
② つま先は真っ直ぐ
つま先が外へ向きすぎたり、
膝が内側へ入ると、
👉 股関節がうまく使えない
👉 腰や膝に負担が集中
しやすくなります。
まずは、
👉 「真っ直ぐ立つ感覚」
を意識してみましょう。
③ ヒップヒンジを意識する
スクワットで最も重要なのが、
👉 “股関節から動く”
という感覚です。
これをヒップヒンジと言います。
膝だけでしゃがむのではなく、
👉 お尻を後ろへ引く
イメージが大切です。
上手くできない場合は「体の問題」があるかも
実際には、
• 股関節が硬い
• 足首が動かない
• 背骨が固い
• 呼吸が浅い
• 力みやすい
などによって、
正しいスクワットが難しいケースもあります。
つまり、
👉 「フォームの問題」だけではなく
👉 「体の機能」の問題
の場合もあるということです。
だから“体を整える”ことも重要
当施設では、
• 姿勢
• 関節可動域
• 呼吸
• 動作パターン
などを確認しながら、
👉 「動ける体づくり」
をサポートしています。
トレーニングは最初の“指導”が大切
最近は動画を見ながら運動する方も増えています。
もちろん素晴らしいことですが、
実際には👇
👉 我流になってしまう
👉 間違った動きを繰り返す
ケースも少なくありません。
だからこそ、
最初は専門的な視点で
• 動き
• 姿勢
• 呼吸
を確認しながら行うことが大切です。
まとめ
スクワットは、
👉 非常に優秀な万能エクササイズ
です。
ただし、
• 足裏
• 股関節
• 姿勢
• 呼吸
などが整っていないと、
逆に負担につながることもあります。
浜松で腰痛予防・姿勢改善なら
当施設では、
👉 整体 × エクササイズ
を組み合わせながら、
“正しく動ける体づくり”をサポートしています。
お気軽にご相談ください😊
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