皆さんこんにちわ。浜松市の整骨院・整体院で整骨・整体と機能改善リハビリで「痛み」や「不調」の改善サポートをする院長の西です(笑)
さて今回は、“反り腰を改善したい方へ”についてお話させて頂きます。
「反り腰を改善したい…」
そう思って
・腹筋をしている
・ストレッチをしている
それでも
👉 なかなか変わらない
と感じていませんか？
実はそれ
よくあるケースです。
結論からいうと
👉 反り腰は腹筋だけでは改善しません。
反り腰とは？
反り腰とは
👉 腰が過剰に反っている状態
のことを指します。
この状態になると
・腰に負担がかかる
・お腹が前に出る
・姿勢が崩れる
といった影響が出ます。
よくある間違い
反り腰＝腹筋が弱い
と思われがちですが
それだけではありません。
本当の原因
反り腰の原因は主に
👉 身体のバランスの崩れ
です。
具体的には
・腰の筋肉が緊張している
・お腹がうまく使えていない
・お尻が使えていない
なぜバランスが崩れるのか
多くの原因は
・長時間の座り姿勢
・運動不足
・姿勢のクセ
です。
腹筋だけでは改善しない理由
腹筋だけを鍛えても
👉 動きのクセは変わらない
ため
・また元に戻る
・根本改善にならない
ことが多いです。
改善に必要なこと
反り腰を改善するには
👉 全体のバランスを整えること
が重要です。
具体的には
・呼吸を整える
・体幹を安定させる
・お尻を使えるようにする
・姿勢を覚える
機能改善トレーニングとは
機能改善では
・姿勢
・動作
・筋肉の使い方
を整えていきます。
そのため
👉 無理なく自然に改善できる
という特徴があります。
科学的な考え方
このようなアプローチは
National Academy of Sports Medicine の理論でも
重要とされています。
また
NSCA の
CSCS資格でも
身体のバランスと動作改善が重視されています。
女性に多い理由
女性は特に
・筋力が少ない
・骨盤が前に傾きやすい
・ヒールや姿勢の影響
により
反り腰になりやすい傾向があります。
見た目への影響
反り腰になると
・ぽっこりお腹
・お尻が下がる
・スタイルが崩れる
といった変化が出ます。
浜松市中央区でも増えている悩み
浜松市中央区でも
・デスクワーク
・運動不足
の影響で
反り腰に悩む方が増えています。
こんな方は要注意
・腰が反っている感覚がある
・お腹が出て見える
・腰に負担を感じる
このような場合は
身体の使い方を見直す必要があります。
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