皆さんこんにちわ。浜松市の整骨院・整体院で整骨・整体と機能改善リハビリで「痛み」や「不調」の改善サポートをする院長の西です(笑)
さて今回は、“首こり”についてお話させて頂きます。
【浜松市中央区】首こりが取れない理由｜首だけじゃない「体の連動性」の問題
「首がこるんです…」
「何をしても首が張って抜けない」
「振り向くと首ばかり頑張ってしまう」
そんな声が、浜松市中央区でもとても多く寄せられています。
でも実は、首こりは 首だけに原因があるわけではありません。
体全体の動作・姿勢・呼吸・バランスが関係しているケースが非常に多いのです。
今回は
✔ 首こりと体の連動の関係
✔ 前庭機能・胸郭・腹圧の影響
✔ 自宅でできるセルフケア
✔ 改善しにくい場合の専門ケア
について、わかりやすく解説します。
首こりの正体は「固めて動く習慣」
首こりというと、
• ストレッチ
• マッサージ
• 首を回す
• 温める
などがよく取り沙汰されます。
でも、こうした対処だけでは
首こりが繰り返す方がとても多いのです。
その根本には、
首を無意識に“固めて”動いている習慣が隠れています。
言い換えると、
👉 首自体は動くのに
👉 体全体の連動がうまく発揮できず
👉 首だけが“頑張って固定している”
というパターンです。
首を固めてしまう３つの背景
ここを知らないと改善しにくいです。
① 前庭器官（バランス感覚）の働き
前庭器官は、耳の中にある「平衡機能」です。
頭の位置・動きに合わせて、体幹や目・首が連動するためのセンサーです。
ここがうまく働かないと、
• 目と頭の動きが合わない
• 首で安定させようとする
• 首が固まりやすくなる
という反応が起きます。
② 胸郭の硬さと呼吸
首こりの方に多いのが、
• 胸郭（肋骨まわり）が硬い
• 呼吸が浅い・胸が開かない
という状態。
胸郭がうまく動かないと、呼吸機能が低下し、
首や肩で代償しやすくなってしまいます。
③ 腹圧が抜けている
腹圧（お腹の中の内圧）は、体幹の安定そのものです。
腹圧が弱いと、
• 体幹が不安定
• 姿勢が崩れやすい
• 首・肩で安定を取る
という負担の増加につながります。
首こりが「体全体の不調」として出る理由
首だけを治療して楽になっても、
すぐにこりが戻ってしまう方は多いはずです。
それは、首が“結果”を引き受けているだけ だからです。
本来は、
前庭機能 → 胸郭 → 背骨 → 骨盤 → 股関節
という連動が起きることで、
• 体のバランス
• 呼吸
• 姿勢
• 動きの質
が保たれています。
でも、この連動が崩れると、
首ばかり力んで支えようとしてしまい、
慢性的な張り・こり・痛みになっていきます。
自宅でできる「首こりケア（動きのセルフケア）」
① 目と頭の連動チェック
1. ゆっくり左右を見る
2. 首だけでなく体幹も一緒に回す
3. つらくない範囲で5〜10回
※「首だけで動く」クセがある人は
頭の位置が先に動きません。
② 胸郭の動きを出す呼吸
• 手を胸の横に当て
• ゆっくり大きく鼻呼吸
• 息を吐くときに胸郭を広げる
3〜5回でOK。
深い呼吸が入りやすくなります。
③ 体幹のリズム運動
肩だけで頑張らないために、
軽い体幹の動きを加えます。
• 四つ這いで背中を丸める→反らす
• お尻をかかとに戻す
• その場で左右へ体幹ツイスト
各5〜10回。
プライマリームーブメント(原始的な動作)エクササイズ1例も⤵︎お試しくださいね☆
専門的評価とケアが必要な場合
次のような方は、
体全体の連動性に起因する首こりが疑われます。
• 振り向くと首だけが動く
• 目・頭・体のタイミングが合わない
• 呼吸が浅い
• 肩が常に緊張する
• 背中・胸郭もガチガチ
このような場合には
✔ 前庭機能の活性
✔ 動きの評価（首・胸郭・体幹）
✔ 姿勢・呼吸の再教育
✔ ファンクショナルトレーニング
といったアプローチが必要になります。
浜松市中央区で首こりを根本改善したい方へ
当院はただ首をほぐすのではなく、
• 体の連動性
• 呼吸との一貫性
• バランス機能
• 動きの質
まで踏み込んだ評価とサポートを行う
整体院&機能改善ジム（パーソナルジム）です。
「首だけじゃない不調」を、本質から整えたい方は、
ぜひご相談ください。
サポートは、美姿勢✖️骨盤整体またはからだ整うトレで行ってます！
まとめ｜首こりは“体の使い方の癖”が見せるサイン
首こりは、
• 筋肉の張り
• 硬さ
• 疲労
だけではありません。
連動が崩れた体の中で、
首が頑張りすぎている結果である場合も多いのです。
だからこそ、
体の連動性を取り戻すことが一番の近道。
それが、
痛みの出にくい、疲れにくい体をつくる鍵になります。
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