皆さんこんにちわ。浜松市の整骨院・整体院で整骨・整体と機能改善リハビリで「痛み」や「不調」の改善サポートをする院長の西です(笑)
さて今回は、“RTRバランス”についてお話させて頂きます。
【浜松市中央区】力を抜いても楽にならない方へ…本当に体が整う「3つのバランス」の話
浜松市中央区で
首こり・肩こり・腰痛・自律神経の乱れに悩んでいる方から、
こんな声をよく聞きます。
• リラックスしているつもりなのに楽にならない
• 体幹を鍛えているのに疲れやすい
• ストレッチをしてもすぐ戻る
それは、体を整えるための「順番」と「バランス」が
少しズレているだけかもしれません。
体が整うために必要な「3つのバランス(RTR バランス)」
本当に体が楽になる人に共通しているのが、
次の3つが同時に整っていることです。
① 精神のリラックスR:relax（心の安心）
まず最初に必要なのは、心が安心している状態です。
• 常に気が張っている
• 無意識に力が入っている
• 呼吸が浅い
この状態では、体は防御モード。
どんな施術や運動をしても、体は変化しづらくなります。
首・肩・背中が抜けない方ほど、
この精神的なリラックスが不足しているケースが多く見られます。
② 体幹のテンションT:tension（必要な張力）
次に大切なのが、体幹の適切なテンションです。
ここで言うテンションは、
力を入れ続けることではありません。
• 腹圧が自然に入り
• 背骨が無理なく支えられ
• 立っているだけで疲れにくい
そんな必要最小限の張力のことです。
体幹が安定しないと、
首・肩・腰が代わりに頑張り、
慢性的な不調につながりやすくなります。
③ 四肢のリラックスR:relax（手足の軽さ）
最後が、手足のリラックスです。
• 肩がすくまない
• 腕や脚に余計な力が入らない
• 動きが滑らかにつながる
これは「だらっとする」ことではありません。
体幹が安定しているからこそ、
手足は自然にリラックスできる状態です。
この３つには順番がある
体が整うためには、順番がとても重要です。
1️⃣ 精神のリラックス
2️⃣ 体幹のテンション
3️⃣ 四肢のリラックス
この流れを無視して
いきなり鍛えたり、無理に力を抜こうとすると、
体はすぐ元に戻ってしまいます。
浜松市中央区で不調が続く方の共通点
何度も整体やマッサージを受けているのに
楽な状態が続かない方は、
• 心は休めていない
• 体幹が使えていない
• 手足で体を支えている
このどれかに当てはまることがほとんどです。
「整う」とは、頑張らなくていい状態
本当に整った体は、
• 無理に力を入れなくても立てる
• 呼吸が自然に深くなる
• 動きが軽く感じる
そんな状態です。
それを一言で表すと、
リラックス × テンション × リラックス(RTR)。
自宅でできるセルフケア｜スワイショウというシンプルな動き
「何か自分でできることはありますか？」
と聞かれたとき、個人的におすすめしているのが
スワイショウ（甩手）という、とてもシンプルな動きです。
スワイショウは、
中国の伝統的な養生法にも取り入れられている動きで、
体を“整える感覚”を思い出させてくれるエクササイズです。
スワイショウが、なぜ体を整えやすいのか
この動きが優れている理由は、
先ほどお伝えした「3つのバランス」を自然に満たしてくれる点にあります。
• 揺れるリズム → 精神のリラックス
• 立位での安定 → 体幹のテンション
• 腕を振るだけ → 四肢のリラックス
「何かを頑張ってやる」のではなく、
力を抜いた結果、体が整う感覚を体験できます。
スワイショウのやり方(簡易版)
※痛みがある方は、無理のない範囲で行ってください。
1️⃣ 足は肩幅程度に開いて立つ
2️⃣ 膝は軽くゆるめる
3️⃣ 力を抜いたまま、骨盤を左右にぶらぶら振る
4️⃣ 骨盤の動きに任せて、腕が自然に動くように手足は脱力する(イメージはでんでん太鼓)
5️⃣ 呼吸はコントロールせず、自然に
時間の目安は 30秒〜1分。
「気持ちいい」で止めるのがコツです。
よくある間違い
スワイショウは簡単な分、
次のようなやり方になると逆効果です。
• 大きく振ろうとする
• 肩に力が入る
• 体を一生懸命ひねる
• 回数や秒数を頑張りすぎる
“ちゃんとやろう”とした瞬間に、効果は落ちます。
こんな方におすすめ
• 首・肩が常に緊張している
• 自律神経の乱れが気になる
• 運動が苦手
• 何をやっても続かない
浜松市中央区でも、
デスクワークや車移動が多い方には特に相性が良いセルフケアです。
施術やエクササイズと組み合わせると
スワイショウは、
「整える準備」や「整った状態を思い出す」ための動き。
施術や体幹エクササイズと組み合わせることで、
変化が定着しやすくなります。
まとめ｜まずは1分、力を抜く練習から
体を変えようとすると、
つい「頑張ること」を増やしてしまいがちです。
でも本当に大切なのは、
力を抜ける状態を体に思い出させること。
スワイショウは、RTRバランスを整える
その最初の一歩として、とてもおすすめのセルフケアです。
終わりに｜浜松市中央区で体を整えたい方へ
体を整えるとは、
✔ ただ力を抜くことでも
✔ ただ鍛えることでもなく
必要なところにだけ、必要な力がある状態をつくること。
この3つのバランスが整ったとき、
体は自然に楽な状態を保てるようになります。
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