皆さんこんにちわ。浜松市の整骨院・整体院で整骨・整体と機能改善リハビリで「痛み」や「不調」の改善サポートをする院長の西です(笑)
さて今回は、“多くの方が経験される腰痛”についてお話しさせて頂きます。
腰痛予防は先ずセルフケアから…でも限界😵の方は専門的なサポートを受けましょう
■ はじめに
腰痛は浜松でも非常に多く、整体に来られる方の約6〜7割が腰痛を訴えています。
実は厚生労働省の統計でも「日本人の身体の不調で最も多いのが腰痛」。
しかも、その約80％は原因がハッキリ特定されないと言われているほどです。
では、なぜ腰は痛くなるのか？
そしてどうすれば予防できるのか？
この記事では
• 腰痛のよくある原因
• 今日からできる豆知識
• 自分でできるチェック方法
• 背骨のしなりを取り戻すストレッチ
を浜松で整体を行う専門家の視点で分かりやすくお伝えします。
■ 腰痛のよくある原因（実は“腰そのもの”ではないことが多い）
腰痛と聞くと「腰に問題がある」と思われがちですが、実際にはこうしたことが原因になりやすいです。
① 背骨のしなり不足（多い）
長時間の座り姿勢や猫背で背骨のカーブが減少すると、
腰が1点で踏ん張る状態 → 負担が集中して痛みへ。
② 股関節の硬さ
前屈で腰ばかり曲がる人はここ。
股関節が動かないぶん、腰が余計に動きすぎて痛む。
③ お尻の筋肉のコリ
特に中殿筋・梨状筋が硬いと腰痛と連動します。
④ 反り腰（骨盤の前傾）
実は「良い姿勢にしようとして反りすぎている人」がかなり多い。
⑤ ストレス・睡眠不足
筋肉の緊張が抜けず、痛みやすい身体に。
■ 腰痛の豆知識（知っておくと予防が楽になる）
● 腰痛は“動かした方が治りが早い”
昔は「安静」が主流でしたが、
今は「軽く動かした方が治りやすい」が世界のスタンダード。
※もちろん激痛レベルは除きます。
● 冷やす？温める？
• ぎっくり腰直後 → 冷やす
• 慢性腰痛 → 温める
が原則です。
● 腰痛の原因は一つではない
仕事 × 姿勢 × 体のクセ × 睡眠
複合的なことがほとんど。
■ あなたの腰痛タイプは？かんたんセルフチェック
① 前屈で痛い → 股関節が硬い＆背骨が丸まらない
前にかがんだ時に太ももの裏が突っ張るタイプ。
② 反ると痛い → 反り腰 or 背骨のしなり不足
腰の一点に圧がかかるタイプ。
③ 座っていると痛い → 骨盤の後傾
長時間のデスクワークが原因になりやすい。
④ 朝起きると痛い → 睡眠の質が落ちて回復が追いつかない
自律神経が乱れて睡眠時の回復力・自然治癒力が上手く働いていない場合も。
→ あなたのタイプに合わせたケアを行うことが重要です。
■ 腰痛予防に最も大切なのは「背骨のしなり」
背骨は24個の骨が連動して動く仕組み。
しかし現代人は座る時間が長く、全体のしなりが失われがち。
その結果…
• 腰だけが動きすぎる
• 腰の筋肉だけが働きすぎる
• 腰の一点に負担が集中
こうして慢性的な腰痛が起こりやすくなります。
つまり、
背骨がしなれば腰はラクになる。
これは整体の現場で最も実感するポイントです。
■ 今日からできる腰痛予防ストレッチ
難しいものは続かないので、
整体院でも“まずこれだけ”と言う3つを紹介します。
① 背骨のしなりづくり「キャット＆カウ」
（猫と牛のポーズ）
1. 四つ這いになる
2. 息を吐きながら背中を丸める
3. 吸いながらゆっくり反らす
→ 背骨を1つ1つ動かすイメージで
★1日30〜60秒でOK。
② 股関節ストレッチ（前もも・腸腰筋）
反り腰気味の人ほど効果大。
1. 片膝立ち
2. 前の脚に体重を乗せる
3. 後ろ脚の前もも〜お腹が伸びればOK
★左右30秒。
③ お尻（中殿筋・梨状筋）ストレッチ
腰痛の8割はここが硬いと言われるほど重要。
1. 仰向けになる
2. 片足を膝の上に乗せてクロス
3. 太ももを胸に引き寄せる
★左右30秒。
④腰痛予防に1つ“厳選”ストレッチ動画とおまけ動画
■ 背骨のしなり＋ストレッチでも改善しにくい場合は？
• 反り腰が強い
• 骨盤のゆがみが強い
• 長年の腰痛
• ストレッチの仕方が合っていない
などの場合は、セルフケアだけでは限界があります。
そうしたケースでは
整体で背骨の動きや骨盤の角度を整えると改善スピードが上がります。
※『自宅🏠で何かすることは？』と質問🙋も受けることがありますが、簡単には教えられないこともあります。
あなたに合わせたエクササイズは実際に“レクチャー”が必要だったりするものです。
当院の場合は、呼吸から始まり可動性・安定性・連動性を高めるエクササイズは、“美姿勢×骨盤整体”または“からだ整うトレ”でサポートさせて頂いてます。
■ まとめ
腰痛は「腰そのもの」に原因があるとは限りません。
背骨のしなりや股関節の柔軟性を取り戻すだけで、
体が軽くなる方は非常に多いです。
浜松で腰痛に悩んでいる方は、
ぜひ今日紹介した
・セルフチェック
・ストレッチ
・背骨のしなりづくり
を始めてみてください。
「痛みを繰り返さない体」を一緒に作っていきましょう。
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