皆さんこんにちわ。浜松市の整骨院・整体院で整骨・整体と機能改善リハビリで「痛み」や「不調」の改善サポートをする院長の西です(笑)
さて今回は、【浜松整骨院・整体院】11月から12月に変わる時期は不調が出やすい？｜寒暖差・気象・年末疲労で身体が反応しやすい理由とはについてお話しさせて頂きます。
年末前に“からだを整える”予防習慣を大切に！
11月から12月へと季節が移り変わるタイミングは、
一年の中でも“最も身体が反応しやすい時期”と言われています。
実際、「からだが重い」「肩や腰が痛い」「眠りが浅い」
「頭痛やめまいが増えた」「自律神経が乱れている気がする」
こうした声がとても増えてきます。
なぜこの時期、私たちの身体はこんなにも影響を受けやすいのでしょうか？
今日は、その理由と、日常でできるセルフケアをまとめました。
【１】11→12月に身体が不安定になりやすい理由
① 急激な「日照時間の減少」
12月に向かうほど日が短くなり、光の刺激が減ることで
自律神経・ホルモン・睡眠のリズムが乱れやすくなります。
• 朝起きにくい
• ぼーっとする
• 気分が落ちやすい
• 身体がだるい
これらは“光の減少”による冬の前兆サインです。
② 気温差＋気圧変動が続く
11月後半～12月は、
寒暖差が大きい＋気圧が頻繁に動く という特徴があります。
寒さ → 交感神経が過緊張
気圧変動 → 頭痛・肩こり・めまい
冷え → 筋膜・関節の滑走性が低下し、痛みが出やすい
身体が常に環境変化に“対応し続ける”ため、疲労しやすくなります。
③ 年末特有のストレス・忙しさ
仕事や予定が増え、知らないうちに…
• 呼吸が浅くなる
• 食生活が乱れる
• 睡眠が浅くなる
• 筋肉がこわばる
• 自律神経が緊張状態になる
こうした小さな積み重ねが、痛みや不調につながります。
④ 冬の準備で身体が「縮こまりやすい」
気温が下がることで筋肉は自然と硬くなり、特に…
• 胸郭（肋骨）
• 体幹まわり
• 首すじ
• 股関節
は可動域が低下しやすい時期。
姿勢も丸まりやすく、
結果として肩こり・腰痛・頭痛が出やすくなります。
【２】今こそ「治す」よりも“整える”が有効な理由
痛みや不調が出ると
「治さなきゃ…！」
と考える方が多いですが、
実はこの時期は 治すより“整える”が効果的 です。
理由はシンプルで、
痛みの正体は“組織の損傷”というより、
✔ 気象
✔ 自律神経
✔ 冷え
✔ 姿勢の崩れ
✔ 呼吸の浅さ
こうした 環境と身体のバランスの乱れ によるものが多いから。
整えることで…
• 回復力
• 自然治癒力
• 自律神経バランス
• 血流
• 呼吸の質
• 体幹の安定
これらが底上げされ、結果的に「治る」に近づいていきます。
【３】今日からできる簡単セルフケア
■ ① 朝：胸をひらく深呼吸
冬は呼吸が浅くなるので、
胸郭の動きを意識した呼吸が効果的。
3秒吸って → 6秒吐く
これだけで自律神経が整います。
■ ② 日中：肩甲骨を大きく動かす
縮こまる癖をリセットし、血流UP。
• 背伸び
• 肩の回旋
• 肩甲骨のすべり運動
デスクワークの合間に“1分”でOK。
■ ③ 夜：骨盤・股関節をゆるめる
冷えて硬くなりやすい場所。
• 軽いストレッチ
• 骨盤の前後ゆらし
• 股関節の内外旋の小さな動き
副交感神経が働きやすくなり、眠りの質が上がります。
【４】こんなサインがある人は要注意
• 冷えると痛みが出やすい
• 頭痛やめまいが増えてきた
• 起きると首・肩がこる
• 呼吸が浅い
• 手足が常に冷たい
• スマホ首・猫背姿勢が気になる
• 疲れが抜けない
こうした変化に気づける人はまだ大丈夫。
問題は 自分の不調に気づけないほど感覚が鈍っている人。
冬は“体性感覚の低下”が起きやすく、
痛みや不調の慢性化につながります。
【５】困ったときは、ひとりで抱え込まずに
11月→12月は、誰にでも身体が反応しやすい時期。
「原因は何？」「治らないかも」と悩むより、
一度からだを整えて負担を減らすだけで、
回復力は驚くほど戻っていきます。
このブログの記事が、
“気づきのきっかけ”になれば幸いです。
痛みや不調で困ったときには、
どうぞ気軽に参考にしてみてください。
もちろん、からだを整えるサポートはお気軽にお声掛けくださいね☆
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