皆さんこんにちわ。浜松市の整骨院・整体院で整骨・整体と機能改善リハビリで「痛み」や「不調」の改善サポートをする院長の西です(笑)
さて今回は、“姿勢改善がうまくいかない理由30代”についてお話させて頂きます。
浜松市中央区でも
「姿勢を良くしようとしているのに変わらない」
という相談はとても多いです。
・背筋を伸ばしているのに疲れる
・ストレッチしているのに戻る
・意識してもすぐ猫背になる
こうした悩みを感じていませんか？
実は姿勢改善がうまくいかないのには
いくつかの共通した原因があります。
原因① 意識だけで直そうとしている
姿勢を
「意識して良くする」
ことは一時的には可能です。
しかし
・体幹が安定していない
・身体の使い方が変わっていない
状態では
すぐに元に戻ってしまいます。
原因② 体幹がうまく使えていない
姿勢を支えるのは
体幹です。
体幹には
・横隔膜
・腹横筋
・骨盤底筋
・多裂筋
などがあります。
これらがうまく働かないと
姿勢を維持することができません。
原因③ 呼吸が浅い
猫背や反り腰の方は
呼吸が浅くなっていることがあります。
呼吸が浅いと
・体幹が安定しない
・身体が緊張しやすい
といった状態になります。
その結果
姿勢も崩れやすくなります。
原因④ 一部だけ鍛えている
よくあるのが
・腹筋だけ
・背筋だけ
といったトレーニングです。
しかし姿勢は
身体全体のバランスで決まります。
一部分だけ鍛えても
根本的な改善にはつながりにくいです。
原因⑤ 日常動作が変わっていない
姿勢は
・座り方
・立ち方
・歩き方
など日常の動きの影響を受けます。
トレーニングだけでなく
日常動作の見直しも重要です。
正しい姿勢改善アプローチ
姿勢改善では
① 姿勢評価
② 動作分析
③ 呼吸改善
④ 体幹トレーニング
といった段階的な流れが重要です。
運動科学の分野では
National Academy of Sports Medicine の理論が
機能改善モデルとして知られています。
また
NSCA の
CSCS資格は科学的トレーニング設計の資格として知られています。
姿勢が変わる人の特徴
姿勢改善がうまくいく人は
・身体の使い方を学んでいる
・継続している
・正しい順序で取り組んでいる
という特徴があります。
浜松市中央区で姿勢改善を目指す方へ
最近は
・姿勢改善
・体幹トレーニング
・機能改善
を目的にパーソナルトレーニングを始める方が増えています。
自己流で難しい場合は
専門的なサポートを受けることも一つの方法です。
まとめ
姿勢改善がうまくいかない原因は
✔ 意識だけに頼っている
✔ 体幹が使えていない
✔ 呼吸が浅い
✔ 一部だけ鍛えている
✔ 日常動作が変わっていない
といった点にあります。
身体の機能から整えることで
姿勢は自然に変わっていきます。
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