皆さんこんにちわ。浜松市の整骨院・整体院で整骨・整体と機能改善リハビリで「痛み」や「不調」の改善サポートをする院長の西です(笑)
さて今回は、“体幹トレーニングの効果”についてお話させて頂きます。
浜松市中央区で
「体幹トレーニング 女性」と検索される方が増えています。
・お腹を引き締めたい
・姿勢を良くしたい
・きつすぎる筋トレは不安
・運動初心者でもできる方法を知りたい
このような理由で探されている方が多い印象です。
しかし、まず知っておいてほしいのは——
体幹＝腹筋運動ではない ということです。
体幹とは何か？
体幹とは、
・横隔膜
・腹横筋
・骨盤底筋
・多裂筋
など、身体の中心部を支える筋肉の総称です。
いわゆる「シックスパック」だけではありません。
女性の場合、
見た目の変化に大きく影響するのは
“インナーユニット”と呼ばれる深層筋です。
なぜ女性に体幹トレーニングが必要なのか？
浜松市中央区でも、
・デスクワーク中心
・運動不足
・出産後の体型変化
・ヒールを履く機会が多い
こうした生活習慣の影響で、
体幹がうまく使えていない方が多いです。
体幹が不安定になると、
✔ 下腹が出やすい
✔ 反り腰になる
✔ 猫背になる
✔ 疲れやすくなる
という状態につながります。
きつくないのに変わる理由
体幹トレーニングは
必ずしも高強度ではありません。
むしろ重要なのは、
① 正しい呼吸
② 骨盤ポジション
③ 股関節の使い方
④ 重心の位置
を整えること。
これができると、
日常生活そのものがトレーニングになります。
立ち方・歩き方が変わるだけで、
見た目は自然と引き締まっていきます。
浜松市中央区で体幹トレーニングを選ぶポイント
パーソナルジムを選ぶ際は、
✔ 姿勢評価があるか
✔ 動作チェックをしてくれるか
✔ 呼吸指導があるか
✔ 重量よりも質を重視しているか
この点を確認してみてください。
体幹トレーニングは
「回数」ではなく「精度」が重要です。
体幹が整うと起こる変化
実際に体幹が安定すると、
・下腹が自然に引き締まる
・ヒップラインが上がる
・姿勢が美しくなる
・肩こりが軽減する
・疲れにくくなる
体重以上に“印象”が変わります。
女性にとっては、
ここが一番大きなメリットです。
まとめ
浜松市中央区で体幹トレーニングを始めたい女性は、
「きついかどうか」ではなく
「整える指導をしているかどうか」で選んでみてください。
体幹が安定すると、
身体は無理なく変わり始めます。
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