皆さんこんにちわ。浜松市の整骨院・整体院で整骨・整体と機能改善リハビリで「痛み」や「不調」の改善サポートをする院長の西です(笑)
さて今回は、“寝起きに首が痛い方へ”についてお話させて頂きます。
朝起きると首が痛くありませんか？
• 起き上がる時につらい
• 首が動かしにくい
• 朝だけ首が痛い
このような不調には、姿勢や身体の状態が関係していることがあります。
寝起きに首が痛くなる主な原因
① 首・肩まわりの緊張
日中の疲労やスマホ姿勢により、
首や肩が固まりやすくなります。
② 枕が合っていない
高さや硬さが合わないことで、
首へ負担がかかることがあります。
③ 寝返り不足
長時間同じ姿勢になることで、
筋肉が固まりやすくなります。
④ スマホ首・猫背
日中の前かがみ姿勢が、
睡眠中の首へも影響することがあります。
⑤ 身体の緊張状態
ストレスや疲労が続くことで、
身体がリラックスしにくくなります。
首の痛みを軽減するポイント
① 急に起き上がらない
起きる前に軽く首や肩を動かすのがおすすめです。
② 枕環境を見直す
高すぎる枕は首への負担につながることがあります。
③ スマホ姿勢を見直す
日中姿勢の改善も重要です。
④ 呼吸を深くする
深呼吸により、身体がリラックスしやすくなります。
自宅でできる簡単セルフケア
● 首・肩回し運動
無理なくゆっくり動かしましょう。
● 胸開きストレッチ
猫背改善にもつながります。
● 深呼吸
ゆっくり吐くことを意識しましょう。
繰り返す場合は？
寝起きの首痛には、
✔ 姿勢
✔ 枕環境
✔ 身体バランス
✔ 呼吸
などが関係していることがあります。
浜松市中央区で首こりや姿勢にお悩みの方へ
首の負担軽減には、
✔ 姿勢改善
✔ 首・肩の柔軟性
✔ 呼吸
✔ 身体全体のバランス
を整えることが大切です。
慢性的な首こりや肩こりがある方は、身体全体を見直していきましょう。
まとめ
寝起きに首が痛くなる原因には、
✔ 首・肩の緊張
✔ 枕
✔ スマホ首
✔ 猫背
が関係しています。
日常姿勢を少しずつ見直していくことが改善への第一歩です。
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