皆さんこんにちわ。浜松市の整骨院・整体院で整骨・整体と機能改善リハビリで「痛み」や「不調」の改善サポートをする院長の西です(笑)
さて今回は、“反り腰とぽっこりお腹”についてお話させて頂きます。
浜松市中央区でも
「お腹だけぽっこり出る」
という相談はとても多いです。
運動しているのに
・お腹が引き締まらない
・下腹だけ出てしまう
と感じている女性も多いのではないでしょうか。
その原因の一つが
反り腰姿勢です。
反り腰とはどんな姿勢？
反り腰とは
・腰のカーブが強くなる
・骨盤が前に傾く
・お腹が前に出る
といった姿勢です。
見た目としては
・下腹が出る
・お尻が突き出る
ような姿勢になります。
なぜ反り腰でぽっこりお腹になるのか
反り腰になると
・骨盤が前傾する
・腹部が前に押し出される
という状態になります。
その結果
実際に脂肪が多くなくても
お腹が出て見えることがあります。
腹筋だけでは改善しない理由
ぽっこりお腹というと
腹筋運動をイメージする方が多いです。
しかし反り腰の場合
・体幹がうまく使えていない
・呼吸が浅い
・骨盤が安定していない
といった問題があります。
そのため
腹筋だけを鍛えても改善しないことがあります。
体幹と呼吸が重要
姿勢改善では
体幹と呼吸がとても重要です。
体幹には
・横隔膜
・腹横筋
・骨盤底筋
・多裂筋
などの筋肉があります。
これらが連動することで
お腹周りが安定します。
改善アプローチ
反り腰とぽっこりお腹の改善には
① 呼吸改善
② 骨盤の安定
③ 体幹トレーニング
④ 股関節の機能改善
といった段階的アプローチが効果的です。
運動科学の分野では
National Academy of Sports Medicine の理論が
機能改善モデルとして知られています。
また
NSCA の
CSCS資格は科学的トレーニング設計の資格として知られています。
女性に多い理由
女性は
・骨盤構造
・筋力バランス
の影響で反り腰になりやすいとされています。
また
・ヒール
・座り姿勢
なども影響します。
姿勢が整うと起こる変化
姿勢が整うことで
・お腹の見た目改善
・腰の負担軽減
・姿勢がきれいになる
といった変化が期待できます。
特に女性の場合
見た目の印象が大きく変わることがあります。
まとめ
ぽっこりお腹の原因は
脂肪だけではないことがあります。
反り腰などの姿勢が関係している場合、
身体の使い方を整えることが重要です。
浜松市中央区でお腹周りに悩んでいる方は
姿勢改善の視点から身体を見直してみてください。
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