皆さんこんにちわ。浜松市の整骨院・整体院で整骨・整体と機能改善リハビリで「痛み」や「不調」の改善サポートをする院長の西です(笑)
さて今回は、“夕方の疲れ”についてお話させて頂きます。
「夕方になると一気に疲れる…」
そんな感覚はありませんか？
・集中力が落ちる
・体が重い
・やる気が出ない
朝は元気だったのに
夕方になると急にしんどくなる。
この悩みは
とても多くの方に共通しています。
結論
👉 原因は“身体と脳の疲労の蓄積”です。
なぜ夕方に疲れるのか
1日の中で
👉 負担が積み重なる
からです。
具体的には
・長時間の座り姿勢
・同じ動きの繰り返し
・目や脳の疲労
身体の変化
時間が経つにつれて
・姿勢が崩れる
・筋肉が固まる
・呼吸が浅くなる
👉 これが疲労につながります。
見落とされがちな原因
👉 呼吸の乱れ
呼吸が浅くなると
・酸素不足
・集中力低下
・疲れやすい
よくある悪循環
① 姿勢が崩れる
↓
② 呼吸が浅くなる
↓
③ 疲れる
↓
④ さらに姿勢が崩れる
👉 このループが起きています。
今すぐできる対策
✔ ① 姿勢リセット
背筋を軽く伸ばす
→ 10秒×3回
✔ ② 呼吸を整える
ゆっくり深呼吸
→ 5回
✔ ③ 少し動く
立つ・歩く・伸びる
→ 1〜2分
👉 これだけでもかなり変わります。
なぜ効果があるのか
👉 リセットすることで疲労がリセットされる
根本改善するには
ここが重要です。
👉 日常の身体の使い方を変えること
必要なこと
✔ 姿勢改善
✔ 体幹の安定
✔ 正しい動き
👉 これにより
疲れにくい身体になります。
機能改善トレーニングの役割
・身体を整える
・無駄な負担を減らす
・効率よく動けるようにする
👉 結果
1日を通して疲れにくくなる
科学的な考え方
このようなアプローチは
National Academy of Sports Medicine の理論でも重視されています。
また
NSCA の
CSCS資格でも
日常動作と疲労管理は重要とされています。
浜松市中央区で多いケース
浜松市中央区では
・デスクワーク
・車移動
が多く
👉 夕方の疲労を感じる方が増えています。
こんな方におすすめ
・夕方になるとしんどい
・集中力が続かない
・体力に不安がある
浜松市中央区で
✔ 疲れにくい身体を作りたい
✔ 姿勢を改善したい
✔ 根本から整えたい
という方は
👉
こちらをご覧ください。
まとめ
夕方の疲れは
👉 積み重ねによるもの
・こまめにリセット
・根本から改善
これで
大きく変わります。
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