皆さんこんにちわ。浜松市の整骨院・整体院で整骨・整体と機能改善リハビリで「痛み」や「不調」の改善サポートをする院長の西です(笑)
さて今回は、“運動初心者は何から始めればいい”についてお話させて頂きます。
「運動を始めたいけど、何からやればいいのかわからない…」
そんな悩みはありませんか？
・ジムに行くのはハードルが高い
・何をすればいいかわからない
・続けられるか不安
特に運動初心者の方にとって
最初の一歩はとても大きな壁です。
結論
👉 最初にやるべきは“体を整えること”です。
なぜいきなり運動しない方がいいのか
多くの方が
・ランニング
・筋トレ
から始めようとします。
しかし
👉 ケガや挫折につながりやすいです。
理由
・身体のバランスが崩れている
・正しい動きができない
・無理な負担がかかる
まずやるべきこと
👉 土台づくり
具体的には
✔ 呼吸を整える
身体の基本
✔ 姿勢を整える
負担を減らす
✔ 体幹を使えるようにする
安定させる
👉 これが最初のステップです。
機能改善トレーニングの考え方
一般的なトレーニングは
👉 強くする
ですが
機能改善は
👉 正しく使えるようにする
その結果
・ケガしにくい
・効率よく変わる
・続けやすい
科学的な視点
この考え方は
National Academy of Sports Medicine の理論でも重視されています。
また
NSCA の
CSCS資格でも
段階的なトレーニングが基本です。
初心者がやりがちなNG
❌ いきなり頑張りすぎる
❌ 自己流でやる
❌ 続かない
👉 これが一番多い失敗です。
続けるコツ
👉 無理をしないこと
ポイント
・週1回からでOK
・小さな変化を感じる
・楽しく続ける
女性におすすめの理由
女性の場合
・体力に不安
・運動経験が少ない
という方も多いです。
だからこそ
👉 段階的に進める方法が最適
浜松市中央区で始めたい方へ
浜松市中央区では
・運動不足
・デスクワーク
が多く
👉 初心者の方が非常に多いです。
こんな方におすすめ
・何から始めればいいかわからない
・無理なく始めたい
・体を整えたい
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