皆さんこんにちわ。浜松市の整骨院・整体院で整骨・整体と機能改善リハビリで「痛み」や「不調」の改善サポートをする院長の西です(笑)
さて今回は、“反り腰改善トレーニング”についてお話させて頂きます。
浜松市中央区で姿勢相談を受けていると、
「腰がいつも反っている感じがする」
「下腹だけぽっこり出ている」
「立っていると腰が疲れる」
という悩みをよく聞きます。
このような症状の背景にあるのが
反り腰（骨盤前傾）です。
反り腰とは？
反り腰とは
腰のカーブが強くなりすぎた姿勢です。
特徴として
・腰が常に反っている
・お腹が前に出る
・お尻が後ろに突き出る
・太ももの前が張る
といった状態が見られます。
一見すると姿勢が良いように見えることもありますが、
身体のバランスは崩れていることが多いです。
反り腰が起こる原因
反り腰は単純な筋力不足ではなく
身体のバランスの崩れで起こります。
主な原因は
・腹圧の低下
・股関節の硬さ
・体幹の不安定
・長時間の座り姿勢
などです。
浜松市中央区でも
デスクワーク中心の生活により
反り腰の女性は増えている印象があります。
反り腰とぽっこりお腹
反り腰になると
骨盤が前に傾きます。
すると
腹筋が伸ばされた状態になり
腹圧が入りにくくなります。
その結果
・内臓が前に押し出される
・下腹がぽっこり見える
という状態になります。
つまり
脂肪だけが原因ではないこともあります。
反り腰改善に必要なトレーニング
反り腰改善では
腹筋だけでは不十分です。
重要なのは
体幹の安定と股関節機能の改善です。
主なアプローチは
① 呼吸トレーニング
② 骨盤ポジション修正
③ 股関節モビリティ改善
④ 体幹安定トレーニング
です。
科学的アプローチ
機能改善トレーニングでは
① 評価
② 修正
③ 再学習
という流れが重要です。
運動科学の分野では
National Academy of Sports Medicine の理論が
動作修正モデルとして広く知られています。
また
NSCA の
CSCS資格は科学的トレーニング設計に基づいた指導で知られています。
浜松市中央区で反り腰改善を目指すなら
反り腰は
自己流トレーニングだけでは改善しないこともあります。
そのため最近は
姿勢改善型パーソナルジム
を選ぶ方も増えています。
パーソナルジムでは
・姿勢評価
・動作分析
・個別トレーニング
を受けることができるため、
効率よく改善を目指すことができます。
反り腰が改善すると起こる変化
姿勢が整うことで
・ぽっこりお腹改善
・腰の負担軽減
・歩きやすさ改善
・疲れにくい身体
などの変化が期待できます。
女性の場合、
体重以上に体型の印象が変わることもあります。
まとめ
反り腰は
腰だけの問題ではありません。
呼吸・体幹・股関節のバランスを整えることで
姿勢は改善していきます。
浜松市中央区で反り腰に悩んでいる方は
身体の機能から整えるトレーニングを検討してみてください。
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