皆さんこんにちわ。浜松市の整骨院・整体院で整骨・整体と機能改善リハビリで「痛み」や「不調」の改善サポートをする院長の西です(笑)
さて今回は、“すごく単純な動きができない理由”についてお話させて頂きます。
すごく単純な動作なのに、なぜ滑らかにできないのか？
プライマリームーブメントとコイリングコアが今、大切な理由
寝返り。
這う動き。
立ち上がる。
体をひねる。
どれも「誰でもできて当たり前」と思われる動作です。
でも実際にやってみると…
・ぎこちない
・途中で止まる
・力が抜けない
・左右差が大きい
そんな人がとても多い。
しかも本人は、それに気づいていません。
当たり前の動きほど、失われている
私たちは大人になるにつれて、
・長時間の座り姿勢
・スマホやPC中心の生活
・運動不足
・同じ動作の繰り返し
こうした環境の中で、
本来備わっていた自然な動き
を少しずつ失っていきます。
それが
肩こり
腰痛
疲れやすさ
姿勢の崩れ
として表に出てきます。
プライマリームーブメントとは？
プライマリームーブメントとは、
赤ちゃんの頃に自然と行っていた
・寝返り
・うつ伏せ
・ハイハイ
・立ち上がり
といった原始的な動きのこと。
これらは単なる動作ではなく、
・体幹の安定
・関節の連動
・左右の協調
・呼吸との連動
すべてが組み込まれた「動きの土台」です。
この土台が崩れたまま大人になると、
どれだけ筋トレしても、どれだけストレッチしても、
「なんとなく不調」
から抜け出せなくなります。
コイリングコアとは？
コイリングコアは、
体をねじりながら安定させる力。
歩く、振り向く、物を取る、スポーツ動作…。
ほぼすべての動きには「ひねり」が入っています。
この機能が弱くなると、
・腰だけでひねる
・肩だけで動く
・体幹が抜ける
といった代償動作が起き、
結果として痛みや違和感につながります。
プライマリームーブメントが崩れると起こる3つの問題
① 姿勢が崩れやすくなる
背骨や骨盤を自然に整える力が弱くなり、猫背や反り腰が固定化しやすくなります。
② 動きが部分的になる
本来は全身で行う動作を、肩だけ・腰だけで処理するようになり、肩こりや腰痛につながります。
③ 疲れやすくなる
体幹と手足の連動が弱くなり、常に力んだ状態で動くため、日常生活でも疲労が溜まりやすくなります。
コイリングコアと腰痛の深い関係
歩く・振り向く・物を取るなど、日常動作には必ず「ひねり」が入ります。
本来は
体幹 → 骨盤 → 背骨 → 肩
と連動して回旋します。
しかしコイリングコアが弱くなると、
・腰だけでひねる
・骨盤が固まったまま動く
といった代償動作が起き、
これが慢性的な腰痛の原因になります。
多くの場合、
「腰が悪い」のではなく
体幹の“ねじる機能”が失われているだけです。
実際によく見られる「できない動作3選」
① 寝返りが滑らかにできない
体を一塊で転がる、途中で止まる、首だけ先に動く。
体幹の協調性低下のサインです。
② 四つ這いでバランスが取れない
手と膝をついただけでフラつく、呼吸が止まる。
体幹の支持力と左右連動が落ちています。
③ 立ち上がりで前に倒れすぎる
勢い任せ、膝だけで立つ、腰が丸まる。
体幹から力が伝わっていません。
こうした小さなズレが積み重なり、
腰痛や膝痛につながっていきます。
大人のハイハイの意味
「ハイハイって赤ちゃんの動きでしょ？」
そう思われがちですが、実は大人にとっても非常に重要です。
ハイハイには
・体幹の安定
・左右の連動
・肩と骨盤の協調
・背骨の自然な動き
・呼吸との連携
すべてが含まれています。
つまりハイハイは、
失われたプライマリームーブメントとコイリングコアを同時に取り戻せる動き。
筋トレのように「鍛える」のではなく、
本来の体の使い方を“思い出させる”作業です。
なぜ筋トレだけでは体は変わらないのか
多くの人は
「筋力が足りないから不調になる」
と思っています。
でも実際は、
筋肉はあるのに使えていない
ケースがほとんど。
原始動作や体幹機能が崩れたまま筋トレをすると、
・効かせたい所に効かない
・代償動作が増える
・一時的によくなっても戻る
という状態になります。
原始動作 → 体幹 → 日常動作 のつながり
とてもシンプルです。
プライマリームーブメント
↓
コイリングコア
↓
体幹が使える
↓
姿勢が整う
↓
歩く・立つ・座るが楽になる
↓
肩こり・腰痛が起きにくくなる
多くの不調は、この最初の段階が抜けているだけ。
だからこそ「地味な動き」が一番効く
寝返り
四つ這い
ハイハイ
小さな体のひねり
派手さはありません。
でもこれらは
神経・体幹・関節・呼吸
すべてを同時に整えてくれます。
遠回りに見えて、実は一番の近道。
浜松市でも、
「運動しているのに変わらない」
「痛みを繰り返している」
そんな方ほど、この“土台”が抜けています。
鍛える前に、取り戻す
現代は「鍛える」ことばかり注目されます。
でも本当に大切なのは、
失った動きを取り戻すこと。
その上で筋力を乗せる。
これが、体を変えるいちばん確実な方法です。
もし今、
すごく単純な動作が滑らかにできないと感じたら。
それは「衰え」ではなく、
体が出している大切なサインかもしれません。
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