皆さんこんにちわ。浜松市の整骨院・整体院で整骨・整体と機能改善リハビリで「痛み」や「不調」の改善サポートをする院長の西です(笑)
さて今回は、“原始的な動き”についてお話させて頂きます。
プライマリームーブメントとは？
原始的な動きができない体に、いま何が起きているのか
先日、とある患者様に
ローリング（寝返り動作） を試していただいたところ、
思うように動けない場面がありました。
特別難しい動きではありません。
本来であれば、私たちの体には生まれつき備わっているはずの動作です。
それでもうまくできない。
その瞬間、私は改めて
「プライマリームーブメントの重要性」を強く感じました。
プライマリームーブメントとは？
プライマリームーブメントとは、
• 寝返り
• うつ伏せから起き上がる
• 四つ這い
• ハイハイ
• 立ち上がり
といった、
人が成長の過程で自然に獲得していく原始的な動作パターンのことです。
これらは単なる「動き」ではなく、
• 神経の働き
• 筋肉の協調
• 関節の連動
• 脱力と力の入れ替え
といった、体を正しく使うための“基礎プログラム”でもあります。
なぜ原始的な動きができなくなるのか？
今回の患者様の場合、
単に「体が硬い」というよりも、
• 常に力が入りやすい
• うまく脱力できない
• 動こうとしても体が一塊になってしまう
そんな印象がありました。
これは、
✔ 無意識の力み癖
✔ 神経からの運動指令がスムーズに伝わらない
✔ 動作の順番が崩れている
といった状態が重なって起きていることが多いです。
つまり
筋肉の問題というより、運動制御の問題。
体はあるのに、
「どう動かせばいいか」が分からなくなっている状態です。
ランニングや筋トレが悪いわけではありません
誤解してほしくないのですが、
• ランニング
• ウォーキング
• 筋トレ
これらはとても素晴らしい運動ですし、大切です。
ただし、
もし
プライマリームーブメント（原始的動作）が崩れたまま行うと、
• 特定の筋肉ばかり使う
• 関節に負担が集中する
• 同じ場所を痛めやすくなる
といった “エラー動作”や“ミスユース” になりやすくなります。
これはスポーツだけでなく、
日常生活動作でも同じです。
歩く、立つ、座る、物を持つ。
すべてに影響します。
原始的動作は「失われる」のではなく「眠っている」
大人になってから原始的な動きができなくなるのは、
能力が消えたわけではありません。
多くの場合、
• 使わなくなった
• 効率の悪い動きで上書きされた
• 力みが常態化した
結果として、
本来の動作パターンが“眠っている”だけです。
だからこそ必要なのが
再獲得（リラーニング） です。
プライマリームーブメントの再獲得が体を変える
原始的な動きを丁寧にやり直していくと、
• 力が抜けやすくなる
• 動きが分離してくる
• 関節が自然につながる
• 呼吸が深くなる
といった変化が起こり始めます。
これは、
「鍛える」のではなく
「思い出させる」ような感覚。
そしてこの土台が整って初めて、
• 筋トレ
• ランニング
• スポーツ
といった動きが
本来の効果を発揮してくれます。
【追記】大人の「ハイハイ」が体を変える理由
最近、とあるお医者様も
大人のハイハイ動作を推奨されているのを目にしました。
やり方はとてもシンプルです。
• 四つ這いになる
• 対角の手足を交互に出す
• ゆっくり前に進む
いわゆる赤ちゃんのハイハイと同じ動きです。
一見地味ですが、これは非常に理にかなっています。
なぜハイハイが大切なのか？
ハイハイには、
• 左右の脳の連携
• 背骨の分節的な動き
• 肩と股関節の協調
• 体幹の安定
• 脱力と支持の切り替え
といった、
プライマリームーブメントの要素がすべて含まれています。
実際、臨床でも
• 腰痛が長引く方
• 動きが硬い方
• 体が一塊になってしまう方
ほど、
この四つ這いやハイハイ動作が苦手なケースが多く見られます。
簡単セルフケア：大人ハイハイ（30秒〜1分）
可能であれば以下を試してみてください。
① 四つ這いになる
② 右手＋左足、左手＋右足を交互に出す
③ ゆっくり3〜5歩進む
④ 呼吸を止めない
ポイントは
✔ 速くやらない
✔ 力まない
✔ 背中を固めない
最初はぎこちなくて当然です。
それこそが
「再獲得が必要」というサインです。
まとめ｜体は“原点”から整えていく
不調や痛みがあると、
どうしても「悪い場所」に目が向きがちですが、
実際には
動きの土台が崩れているだけ
というケースはとても多いです。
プライマリームーブメントは、
すべての動きの基礎。
だからこそ、
整える順番は
「原点 → 応用」。
体は、正しく使われれば
ちゃんと応えてくれます。
プライマリームーブメントエクササイズは“からだ整うトレ”でサポートさせて頂いてます。
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