皆さんこんにちわ。浜松市の整骨院・整体院で整骨・整体と機能改善リハビリで「痛み」や「不調」の改善サポートをする院長の西です(笑)
さて今回は、“デスクワークの姿勢改善”についてお話させて頂きます。
浜松市中央区でも
「デスクワークで姿勢が悪くなった」
という相談は非常に多くなっています。
長時間座る生活が続くと
・猫背
・肩こり
・首の疲れ
・腰のだるさ
などの不調が起こりやすくなります。
デスクワーク姿勢が崩れる理由
デスクワークでは
・長時間座る
・パソコンを見る
・身体を動かさない
という状態が続きます。
その結果
・背中が丸くなる
・肩が前に入る
・頭が前に出る
という猫背姿勢になりやすくなります。
デスクワーク猫背の問題
猫背姿勢が続くと
・肩こり
・首の疲労
・呼吸が浅くなる
・疲れやすい身体
といった状態になることがあります。
頭は約4〜6kgあるため
前に出るほど首や肩の負担が増えます。
デスクワーク姿勢改善のポイント
姿勢改善では
意識だけではなく身体の機能を整えることが重要です。
主なポイントは
① 呼吸改善
② 体幹安定
③ 胸郭の可動性改善
④ 股関節の動き改善
です。
体幹が姿勢を支える
体幹とは
・横隔膜
・腹横筋
・骨盤底筋
・多裂筋
など身体の中心の筋肉です。
これらが働くことで
身体の軸が安定します。
体幹が弱くなると
猫背姿勢になりやすくなります。
科学的アプローチ
機能改善トレーニングでは
① 姿勢評価
② 動作分析
③ 修正トレーニング
といった流れで姿勢を整えていきます。
運動科学の分野では
National Academy of Sports Medicine の理論が
機能改善モデルとして知られています。
また
NSCA の
CSCS資格は科学的トレーニング設計の資格として知られています。
浜松市中央区で姿勢改善を目指すなら
最近は
・猫背改善
・肩こり対策
・体幹トレーニング
を目的にパーソナルトレーニングを始める方も増えています。
身体の使い方を整えることで
姿勢は自然に変わっていきます。
まとめ
デスクワーク姿勢は
長時間続くことで身体に負担がかかります。
猫背や肩こりを防ぐためには
✔ 呼吸
✔ 体幹
✔ 身体の使い方
を整えることが重要です。
浜松市中央区で姿勢改善を目指す方は
日常姿勢と身体の機能の両方を見直してみてください。
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