健康と美容の話

2026.03.15

【浜松整体】首こり(スマホ首・ストレートネック)が自律神経を乱すことをご存知ですか？浜松の整体院が詳しく解説します。

皆さんこんにちわ。浜松市の整骨院・整体院で整骨・整体と機能改善リハビリで「痛み」や「不調」の改善サポートをする院長の西です(笑)

さて今回は、“首こり”についてお話させて頂きます。

根は真面目🧐真面目な整体院として😆ちょっと難解だけど学術的にこんな風に首こり治療を考えている、首に特化しているとご理解頂けたら幸いです。

なんでだろう？の痛みや不調😖に関係するかもしれないのが“首”

首こりのまとめ

難解をスルーされたい方のために先ずまとめだけでも読んでみてください^_^

1. こんな悩みはありませんか？

• マッサージに行っても、翌朝にはもう首が重だるい

• 寝付きが悪く、しっかり寝たはずなのに疲れが取れない

• ふとした時に、フワフワするような「めまい」を感じることがある

• 病院で検査しても「異常なし」と言われるが、常に体が重い。気になる痛みが改善されない。

• 理由もなくイライラしたり、急に不安な気持ちになったりする

2. 首こりの影響は？（放置するリスク）

• 脳への血流低下： 集中力がなくなり、日中の猛烈な眠気に襲われる

• 自律神経の乱れ： 動悸、息苦しさ、胃腸の不調など全身にトラブルが出る

• 睡眠の質の悪化： 体が「戦闘モード」から抜け出せず、不眠が慢性化する

• メンタルの不安定： 脳幹へのストレスが続き、心の余裕がなくなる

• 慢性的な頭痛： 首から頭への神経が過敏になり、薬が手放せなくなる

3. 首こりが改善すると？（明るい未来）

• 朝の目覚めがスッキリ： 深い眠りに入れるようになり、体力が回復する

• 思考がクリアに： 脳の「酸欠」が解消され、仕事や家事の効率が上がる

• 「穏やかな心」が戻る： 自律神経が安定し、イライラや不安が激減する

• 表情と顔色が明るくなる： 血行が良くなり、周りから「元気そうだね」と言われる

• 原因不明の不調が消える： どこに行っても治らなかった悩みから解放される

首こりは健康予防にも美容にも大敵かもしれませんね☆

引き続き難解な首こりの話へ👇

首こりとは？

首こりとは、首周りの関節や筋肉が固まった状態を言います。

特に、後頭部に着く後頭下筋群は首こりの鍵🔑を握る筋肉、脳幹や自律神経と関係する上部の首(上部頸椎)の関節は首こりの鍵🔑を握る関節です。

この筋肉や関節が硬くなると姿勢が乱れる・自律神経が乱れるなんて不具合が起こります。

そうなれば、大半の皆さんの痛みや不調に繋がるわけです。

傷病名としては“頸性神経筋症候群”となるでしょう…。

浜松市の整体院としては数十年前から当院はお伝えしているけど、未だ認知が低いかもしれませんね^_^

東京脳神経センターの松井孝嘉医学博士の首こりについて参照ください

首こりの鍵🔑は小後頭直筋と上部頸椎

小後頭直筋には、固有受容器と呼ばれるセンサーが豊富にあると言われてます。

首こりでこの筋肉が緊張してセンサーの誤作動を起こすと？

分かりやすいのは姿勢制御に狂いが生じる。

また、この筋膜は筋硬膜橋と呼ばれるブリッジで脳・脊髄を包む膜(硬膜)と繋がりがあるため、脳脊髄液と呼ばれる神経の栄養にも影響を与えることが考えられます。

その他、生理学的作用として

1. 筋性ストレスと「星状神経節」への影響

後頭下筋群などが凝り固まると、そのすぐ近くを通っている星状神経節（交感神経の塊）が刺激されます。

• メカニズム: 筋肉の緊張 → 血流不全 → 乳酸などの疲労物質が蓄積 → 交感神経が過剰に興奮。

• 結果: 交感神経が優位になり続け、血管が収縮。さらに血流が悪くなるという「負のスパイラル」に陥ります。これが、休んでも疲れが取れない自律神経失調の状態です。

2. 迷走神経の圧迫と「ブレーキ異常」

自律神経の「ブレーキ」役である迷走神経は、首の横を通って内臓へとつながっています。

• 生理学的作用: 首の筋肉（胸鎖乳突筋など）が異常に緊張すると、この迷走神経を物理的に圧迫したり、信号伝達を阻害したりします。

• 結果: ブレーキが効かなくなるため、動悸、めまい、消化不良、不眠といった「自律神経症状」が全身に現れます。

3. 脳血流の低下と「脳幹」へのストレス

首は脳と体をつなぐ唯一のルートです。

• 椎骨動脈の圧迫: 首の骨の横を通る血管が筋肉のコリで圧迫されると、脳幹（自律神経のコントロールセンター）への血流が低下します。

• 結果: 脳幹が「酸素不足だ！」とパニックを起こし、自律神経の指令が乱れます。これが、首こりから来る「パニック障害に似た症状」や「強い不安感」の正体です。

上部頸椎は、後頭骨・第一頚椎・第二頚椎辺りのことを指します。

カイロプラクティックでは上部頸椎の変位で脳幹と繋がる延髄が圧迫されることや血管や迷走神経への影響を重視してます。

生理学的作用として

1.「脳の出口」が渋滞している状態

上部頸椎は、脳から全身へ「命令」が通る唯一のトンネルです。ここが歪むと、ホースが折れ曲がったように神経の流れが滞り、全身に正しい指令が届かなくなります。

2.「脳の栄養不足」を引き起こす

脳に血を送る大事な血管が、首の骨の隙間を通っています。首が歪むと血管が圧迫され、脳が「エネルギー不足」に。その結果、脳がパニックを起こして自律神経が乱れてしまいます。

3.「リラックスのブレーキ」が壊れる

首には、体を休ませるための「迷走神経（ブレーキ）」が通っています。首の歪みでこの神経が圧迫されると、常にアクセル全開（交感神経優位）の状態になり、不眠やイライラが止まらなくなります。

4.「姿勢のセンサー」が狂う

首の付け根には「体のバランス」を測る精密なセンサーが集まっています。歪みのせいでセンサーが狂うと、脳は「ずっと体が倒れそうだ！」と勘違いして緊張し続け、休まる暇がなくなります。

なんで首こりになるのか？

首こりになんでなるのか？

今更愚問のようですが、デスクワーク・スマホ・座り過ぎ症候群・学習塾・ゲーム・パソコン・ストレス・運動不足…

数え上げれキリがありません^_^

気がつく・つかないは別として、逆に首こりにならない人の方が少ないかもしれませんね。

首こりの姿勢(スマホ首・ストレートネック)

首こりの姿勢でイメージしやすいのは、ストレートネック姿勢です。スマホ首も別名であって同じです。

その時の首の位置は？

耳の穴が肩先よりも前に出ているのが大半だと思います。

正式にはアッパーサービカルクロスシンドロームと呼ばれるのですが…。

このミクロ視点では、後頭下筋群や胸鎖乳突筋の過緊張や上部頸椎の伸展位で屈曲制限・下位頸椎の屈曲位で伸展制限が起きてます。

だから良くあるリハビリやエクササイズでは、顎を引くようなチンタック動作を推奨されます。

これは間違いではありません。

但し、脊椎・頸椎の可動制限を改善するにはアプローチが足りないとも言えます。

また、マクロ視点も大切です。

首こり改善には？

首こり改善には、ミクロ視点とマクロ視点が必要だと思います。

ミクロ視点では、特に後頭下筋群のリリース(緩める)が大切です。

これにはセルフケア方法もあるし、専門的に術者がリリースする方法もあります。

また、頸椎の可動制限を改善するには“プロ”のアプローチが必要でしょう…。

ここで整体やカイロプラクティックが有効なのですが、闇雲な施術ではなく質の高い狙った施術が大切になります。

首をグリッと捻ってボキボキボキ…

そんな扱いは残念ですが

高速低振幅アジャスト（HVLA：High Velocity, Low Amplitude）は、カイロプラクティックの代表的な手技「スラスト」のことで、関節へ高速・微小な力で矯正を加える手法も有効です。

但し、雑な矯正と混同しないでくださいね☆

もちろん、それ以外のモビリゼーション的な優しい手技も◎

私的には関節がロックし過ぎてる場合にはHVLAで関節包と呼ばれる関節を包む袋をストレッチする(固有受容器入力)ことが必要なケースもあると感じます。

これには難しい理論(割愛)として、ディスアファレンテーション・ニューロマトリックスと言う真面目な視点もあります。

※約585万回の頸椎アジャストに対して1件の割合でHVLAによる椎骨動脈解離や脳梗塞などの報告があります。極めて低い数値ですが、首を伸展・回旋するような矯正には注意が必要です。個人的にはレッドフラッグ・椎骨動脈テスト・伸展や回旋を最小限にする側屈からのロックによる矯正に配慮しています。SNSなど見ていると確かに危険そうな矯正もあるとは思います。