皆さんこんにちわ。浜松市の整骨院・整体院で整骨・整体と機能改善リハビリで「痛み」や「不調」の改善サポートをする院長の西です(笑)
さて今回は、“疲労回復エクササイズ”についてお話させて頂きます。
1Day疲労回復エクササイズを始めます！どんな方にも大切なエクササイズ^_^
背骨のしなりを取り戻し、“動ける体”を再学習する
最近、強く感じていることがあります。
それは――
背骨のしなりが不足している方が本当に多いということ。
硬いというよりも、
「動き方を忘れている」という印象です。
丸まる・反る・捻る・波打つ。
本来、背骨はもっと自由に動ける構造をしています。
しかし現代の生活では、
・座りっぱなし
・画面を見る時間が長い
・呼吸が浅い
・体を捻らない
そんな状態が続き、
背骨の動きはどんどん小さくなっています。
なぜ背骨のしなりが大切なのか
背骨が動かなくなると、
・呼吸が浅くなる
・力みが抜けない
・エネルギー効率が落ちる
・疲れやすくなる
といった変化が起こります。
さらに、姿勢は
・視覚
・前庭感覚
・体性感覚
この3つの感覚によって制御されています。
特に重要なのが、
体性感覚（固有受容器からの入力）。
関節や筋肉からの情報が脳へ入り、
脳が「安全かどうか」を判断します。
この入力が不足すると、
神経系は過敏になりやすい。
痛みと中枢性感作
慢性的な痛みの背景には
中枢性感作という概念があります。
痛みが長引くことで、
脳や脊髄が過敏になり、
本来は問題ない刺激にも
強く反応してしまう状態です。
つまり――
神経が“守りすぎている”状態。
ここで重要になるのが
安全に動けるという再学習。
背骨をしならせる。
呼吸を整える。
感覚を入力する。
それらが神経系の再教育につながります。
1Day疲労回復エクササイズとは
そこで、パーソナルジムメニュー内に
1Day完結型の疲労回復エクササイズを作りました。
ベースにしているのは
Original Strengthの
プライマリームーブメント。
✔ 呼吸
✔ リセットポジション
✔ ローリング
✔ ロッキング（大人のハイハイ）
原始的だけれど、
人間本来の動きです。
筋トレでもなく、
ストレッチだけでもない。
感覚を入力し、神経系を整えるアプローチです。
まず大切なのは「自分の動きを感じること」
エクササイズで最も大切にしているのは
自分の動きを感じること。
うまくできるかどうかではありません。
「今、どこが動いているのか？」
「どこが動いていないのか？」
これに気づくことが出発点です。
ここで重要なのが
・身体所有感（これは自分の体だという感覚）
・運動主体感（自分が動かしているという感覚）
この感覚が弱くなると、
体は思ったように動きません。
実際にやってみると、
・左右差に気づく
・呼吸が止まっていることに気づく
・力み癖に気づく
「できない」のではなく、
現在地が分かるのです。
気づけたら、再獲得すればいい。
動きは学習です。
再入力すれば、
日常生活に自然と反映されていきます。
なぜレクチャーが必要なのか
「自宅では何をすればいいですか？」
よくいただく質問です。
確かに動き自体はシンプルです。
しかし、
・呼吸の質
・目線
・荷重のかけ方
・力みの有無
少しの違いで
効果は大きく変わります。
だからこそ、
まずは一度体験し、
正しい感覚をインストールしてほしい。
それができれば、
自宅でも再現可能になります。
施術とエクササイズの融合
施術で整えることは大切です。
しかし、
整えるだけでは足りない。
鍛えるだけでも足りない。
動きを再学習すること。
そこまで含めて治療だと考えています。
そのため当院では
・美姿勢×骨盤整体
・からだ整うトレ（動作トレーニング）
・1Day疲労回復エクササイズ
施術とエクササイズを融合させたサポートを行っています。
まとめ
疲労回復は、
ただ休むことではありません。
背骨を取り戻す。
呼吸を取り戻す。
感覚を取り戻す。
そして
「自分で動かせる体」を取り戻す。
その第一歩として、
1Day疲労回復エクササイズを。
本当に体を変えたい方へ。
まずは体験からどうぞ。
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