皆さんこんにちわ。浜松市の整骨院・整体院で整骨・整体と機能改善リハビリで「痛み」や「不調」の改善サポートをする院長の西です(笑)
さて今回は、【浜松整体&ジム】 浜松で体ケア｜整体＋プレッツェル2.0で肩こり・腰痛・膝痛・自律神経を整えるについてお話しさせて頂きます。
肩・腰・膝の痛み、自律神経の乱れにも！今おすすめのストレッチ「プレッツェル2.0」
肩・腰・膝の痛み、自律神経の乱れが気になる方へ
「肩が重い」「腰が痛い」「膝がつらい」…
そんな慢性的な不調に加え、季節の変わり目は 自律神経の乱れ から体調を崩す方も少なくありません。
薬やマッサージだけでは根本的な改善が難しい場合、
筋肉や関節を正しく動かすこと が大切になります。
そこで今回おすすめしたいのが、知る人ぞ知るストレッチ 「プレッツェル2.0」 です。
プレッツェル2.0とは？
「プレッツェル2.0」は、アメリカのトレーナー界で注目されているストレッチの一つ。
見た目はプレッツェル（パン）のように体をひねるポーズで、股関節・胸郭・脊柱・肩周りを一度にストレッチできます。
効果
• 肩の可動域改善 → 肩こりや猫背の改善
• 腰の安定性アップ → 腰痛予防
• 股関節・膝の柔軟性向上 → 歩行や階段の動作がスムーズに
• 胸郭の広がり → 呼吸が深くなり、自律神経が整いやすくなる
まさに「一石二鳥」どころか「一石四鳥」のストレッチです。
プレッツェル2.0のやり方（基本バージョン）
1. 床に体操座りして膝を直角に曲げてからだを捻る
2. 上側の手を大きく広げて、胸を開く
4. ゆっくり呼吸しながら、胸が床につくように上側の手を伸ばしていく
👉 20〜30秒を目安に、左右交互に行いましょう。
呼吸と合わせて行うことで、副交感神経が優位になり、リラックス効果も期待できます。
当院でのサポート｜ケア＋メンテナンスでさらに効果的に
ストレッチはセルフケアとして有効ですが、体の歪みや筋肉の硬さが強いと「やっても効果が出にくい」ことがあります。
当院では、
• 整体ケアで体を整え、動きやすくする
• メンテナンスで再発予防
• からだ整うトレで正しい動きを習慣化
といったトータルサポートをご提供しています。
「セルフストレッチ＋整体ケア」の組み合わせで、肩・腰・膝の痛みだけでなく、自律神経の乱れからくる不調改善も目指せます。
まとめ
肩・腰・膝の痛みや自律神経の乱れに悩んでいる方には、セルフケアとして今注目の「プレッツェル2.0」がおすすめです。
シンプルな動きで多くの部位をケアでき、体の調子を整える効果が期待できます。
そして、ストレッチをより効果的にするために、整体ケアやトレーニングを組み合わせるのも大切です。
👉 浜松で「本気で体を整えたい」「健康とパフォーマンスを高めたい」方は、ぜひ当院にご相談ください。
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