皆さんこんにちわ。浜松市の整骨院・整体院で整骨・整体と機能改善リハビリで「痛み」や「不調」の改善サポートをする院長の西です(笑)
さて今回は、“年末年始明けの傾向から今おススメエクササイズ”についてお話しさせて頂きます。
年末年始明けに増える不調の正体を知り対策をしよう
筋膜の縮みと“背骨の動き低下”をリセットしよう
年末年始が明けて、
施術やトレーニングの現場で気になることがあります。
それは
「筋膜が縮み、背骨がしならなくなっている方が多い」
ということ。
・体が重い
・動き出しが悪い
・首や腰が固まっている
・呼吸が浅い
・自律神経が乱れている感じがする
こうした声が、年明けに一気に増えます。
年末年始にからだで起きていること
年末年始はどうしても
• 座る・寝る時間が増える
• 運動量が減る
• スマホを見る時間が長くなる
• 生活リズムが乱れる
この影響で
筋肉・筋膜は縮みやすく
関節、とくに背骨の動きが低下します。
筋膜は全身を包む“連結した組織”。
一部が縮むと、別の部位の動きまで制限してしまいます。
背骨が動かない＝スパイナルエンジンが止まる
背骨は
「まっすぐ支える柱」ではなく
しなって動くことで力を生み出すエンジン。
これを
スパイナルエンジンと呼びます。
背骨がしなることで
• 歩く
• 立つ
• ひねる
• 呼吸する
といった日常動作が、
少ない力でスムーズに行えるようになります。
しかし年末年始で背骨が固まると
• 動きが重くなる
• 腰や首に負担が集中する
• 疲れやすくなる
• 自律神経も乱れやすくなる
という悪循環に。
姿勢・自律神経にも影響する理由
背骨の動きが悪くなると
• 呼吸が浅くなる
• 胸郭が広がらない
• 交感神経優位が続く
結果として
姿勢の崩れ × 自律神経の乱れ
が同時に起きやすくなります。
つまり
姿勢を整えること
背骨を動かすこと
は、自律神経ケアでもあるのです。
年明けにやってほしい3つのこと
年末年始明けのからだには
次の3つが特に重要です。
① 縮んだ筋膜をゆるめる
強く鍛える前に
まず「伸びる・広がる」感覚を取り戻す。
② 背骨をしならせる
背骨を1本の棒ではなく
連動する関節の集合体として動かす。
③ 姿勢と呼吸を同時に整える
動きと呼吸を合わせることで
スパイナルエンジンが自然に働き始めます。
おすすめエクササイズ（1つだけでOK）
ここで
年末年始明けに特におすすめのエクササイズを1つ紹介します。
このエクササイズは
• 筋膜をストレッチしながら
• 背骨のしなりを引き出し
• スパイナルエンジンを働かせ
• 姿勢と自律神経を整える
ことを目的としています。
▼ エクササイズ動画・解説はこちら
※ポイントは
「力を入れすぎない」
「呼吸を止めない」
「大きく、ゆっくり動かす」
こと。
セルフケアで変わらない場合は
セルフエクササイズはとても大切ですが、
• 動かしづらさが強い
• 痛みが出る
• 姿勢がすぐ崩れる
といった場合は
筋膜・関節・神経系の調整が必要なことも少なくありません。
当院では
施術で整えるだけでなく
エクササイズと組み合わせて
動けるからだづくりをサポートしています。
まとめ｜年明けの不調は「動きのリセット」から
年末年始明けの不調は
年齢や気合の問題ではありません。
多くは
筋膜の縮み
背骨の動き低下
によるもの。
まずは
✔ ゆるめる
✔ しならせる
✔ 呼吸と姿勢を整える
この順番で
からだをリセットしていきましょう。
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