皆さんこんにちわ。浜松市の整骨院・整体院で整骨・整体と機能改善リハビリで「痛み」や「不調」の改善サポートをする院長の西です(笑)
さて今回は、【浜松整体&ジム】背骨の“しなり”が失われると動けなくなる理由｜冬の痛み・不調を防ぐ体づくりについてお話しさせて頂きます。
背骨の“しなり”が失われると、人は一気に動けなくなる──身体の真のエンジンを整える話
寒くなる季節、肩こり・腰痛・疲労感・動きの重さを訴える方が増えます。
「筋肉が硬い」「姿勢が悪い」など理由はさまざまですが、
多くの方に共通して欠けているものがあります。
それが――
背骨の“しなり（Spinal Elasticity）”。
■ なぜ背骨の“しなり”が大切なのか？
人間の身体は、
✔ 大きな筋力
✔ 体幹の強さ
✔ 柔軟性
以上に、
「背骨がしなるかどうか」で動きの質が決まります。
しなりのある背骨は、
・歩くとき
・走るとき
・物を持つとき
・スポーツ動作
など、すべての動きを “連動した動き” に変えてくれます。
逆に背骨が固まれば、
✔ 肩だけで上げる
✔ 腰だけで反る
✔ 股関節だけで頑張る
✔ すべての動きが“部分的”になる
つまり、
背骨のしなりが失われる → 筋肉の負担が増える → 不調が出やすくなる
という悪循環に入ります。
■ 背骨のしなりが失われる理由
現代人に多い原因はこれです。
● ① 座りすぎ・スマホ姿勢
胸椎が丸まり、しなるポイントがなくなる。
● ② 呼吸の浅さ
胸郭が固まり、背骨が連動して動かない。
● ③ 身体を大きく動かさない生活
日常で「伸びる・回る・しなる」が圧倒的に不足。
● ④ ストレッチはしても“連動性”は鍛えていない
筋肉単体は伸ばすが、背骨の波のような動きは練習していない。
つまり、
多くの方は 筋肉ではなく、背骨の動きが失われている のです。
■ 背骨のしなり＝Spinal Engine（スパイナルエンジン）
背骨のしなりは単なる柔軟性ではありません。
人間の推進力の源と言われるスパイナルエンジンの考え方に基づいています。
ポイントは３つ。
✔ 背骨がひねられる
✔ その反動で骨盤が回る
✔ 脚が自然に前に出る
つまり、歩行やランニングは
脚を頑張るのではなく背骨が動くから前に進むのです。
背骨が固ければ、
脚だけを一生懸命使う「脚頼みの動き」になり痛みを生むのも当然です。
■ 背骨のしなりが出ると、からだはどう変わる？
✔ 肩の力が抜けて腕が軽くなる
✔ 腰の反り・丸まりのアンバランスが改善
✔ 股関節が滑らかに動く
✔ 歩きや走りが軽くなる
✔ 姿勢が保ちやすくなる
✔ 筋膜の伸びが自然と良くなる
✔ 呼吸が深くなる
とくに冬は筋膜も縮こまり、関節も固まりやすいため、
しなりを取り戻すだけで「温まる・軽くなる」を実感しやすい季節です。
■ 背骨のしなりは「姿勢」「呼吸」「体幹」をまとめて整える
背骨が柔らかく動くと以下が一気に改善します。
◎ 姿勢が整う
胸椎のしなりが戻ると自然と立ち姿、美しい姿勢が作られる。
◎ 呼吸が深くなる
胸郭の動きが滑らかになり、自律神経も安定。
◎ 体幹（コア）が勝手に働く
背骨がしなれば腹圧・横隔膜・骨盤底筋との連動が自然と発動。
◎ 筋膜が自然と伸びる
背骨がしなる → 体幹が連動 → 全身の筋膜ラインも伸びる。
背骨のしなりは健康の中心。全身が連動して動き始めます。
■ 背骨のしなりセルフチェック
1つでも当てはまる人は、背骨のしなりが低下している可能性大です。
☑ 上半身をひねると腰だけが動く
☑ 歩くと手が振れない
☑ 呼吸が浅い・胸が広がりにくい
☑ 前屈すると腰ばかり伸びる
☑ 起床時、背中が重い
☑ 肩甲骨が動いている感覚がない
☑ 腰痛・肩こりが慢性的
■ 背骨のしなりを取り戻すセルフエクササイズ
● ① 胸椎ローリング
仰向けで膝を立て、上半身だけを左右にゆっくり回旋。
→ 背骨のひねりを回復。
● ② キャットカウ（背骨全体の波）
呼吸に合わせて背骨を丸める→反る→丸める。
→ 背骨全体の“波の動き”を作る。
● ③ 胸郭スライド呼吸
息を吸って胸郭を横に広げる意識。
→ 胸椎と肋骨を解放し、背骨の動きが出る。
● ④ Coiling Coreの軽い側屈＋回旋
片側の肋骨を締めるように側屈し、反対側を伸ばす。
→ ひねり＋しなりの質が改善。
■ それでも硬いと感じる方は…
背骨は単にストレッチだけで柔らかくなるわけではありません。
理由は――
背骨の動きは “神経” がコントロールしているから。
• 触覚
• 関節の位置感覚
• 体性感覚
• 呼吸のコントロール
これらを適切に入れながら
ゆっくり・大きく・しなやかに動かすことで背骨のしなりが戻ってきます。
■ 当院では
• 整体で背骨・胸郭の動きを整える
• 硬さの原因をとる筋膜アプローチ
• 背骨の動きを取り戻すコンディショニング
• からだ整うトレでしなりをつくるトレーニング
「受け身だけでは終わらない」
“動ける背骨” づくりまでサポートしています。
■ まとめ：筋肉よりも“背骨”を整える
背骨のしなりは、
✔ 姿勢
✔ 歩行
✔ スポーツ
✔ 肩こり・腰痛
✔ 呼吸
✔ 体幹の安定
すべての基盤です。
冬はとくに背骨が固まりやすい季節。
治そうと頑張るよりも、まずは
背骨をしなやかに整える＝動きの回復
を意識してみてください。
もし、自分の背骨がどれくらい動いているかわからない方は
一度からだをチェックしに来てくださいね。
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