皆さんこんにちわ。浜松市の整骨院・整体院で整骨・整体と機能改善リハビリで「痛み」や「不調」の改善サポートをする院長の西です(笑)
さて今回は、【浜松整体】季節の変わり目に増える不調──自律神経失調症の知識と整え方についてお話しさせて頂きます。
自律神経失調症とは？季節の変わり目に不調が出る理由と、整えるためにできること
1．そもそも自律神経失調症とは？
自律神経は、
からだの“自動運転システム” のような存在。
• 呼吸
• 心拍
• 血圧
• 体温調節
• 内臓の働き
• 筋肉や血管の緊張
• ホルモン分泌
など、生きていく上で必要な機能を 24 時間コントロールしています。
それが ストレス・天候・生活リズムの乱れ・身体の歪みや硬さ などでうまく働かなくなる状態を
自律神経失調症 と呼びます。
これは“病名”というより
からだの機能バランスが崩れた状態 と理解すると分かりやすいです。
2．季節の変わり目に不調が増える理由
特に秋〜冬にかけては、
• 気温差が大きい
• 日照時間が短くなる
• 気圧が低下しやすい
• 寒さで筋肉が緊張しやすい
• 睡眠の質が落ちやすい
これらが重なり、
自律神経の負担が急激に増える季節 です。
身体は変化に適応しようとしますが、
対応しきれないと以下のような症状が出始めます。
3．自律神経失調症の主な症状
✔ 頭痛
✔ めまい
✔ 耳鳴り
✔ 動悸
✔ 息苦しさ
✔ 首肩こり
✔ 腰痛・背中の張り
✔ 手足の冷え
✔ 胃腸の不調
✔ 不眠
✔ 疲労感
✔ 不安感・やる気が出ない
これらは一見バラバラに見えますが、
自律神経が調整している領域の不具合 と考えると、一つの線でつながります。
4．不調の背景には “身体の硬さ・姿勢の乱れ” も関係する
臨床的に多いのが、
• 胸郭が硬い
• 呼吸が浅い
• 首の緊張が強い
• 骨盤まわりの安定性が低い
• 体幹が働かず姿勢が崩れる
など、身体の機能低下が自律神経に負担をかけているケース。
自律神経は“脳幹”でコントロールされていますが、
その脳幹につながる 首の歪みや緊張 は大きく影響します。
だからこそ
• 背骨を整える
• 首のアライメントを整える
• 呼吸を深める
• 胸郭の可動性を高める
といった身体面のケアが 自律神経の安定に直結します。
5．自律神経を整えるために大切なこと（治療 × 運動の2軸）
① 整体・カイロプラクティックで身体を整える
• 背骨・骨盤の歪みを整える
• 首周りの緊張を取り、脳幹の働きを助ける
• 呼吸が入りやすい身体の状態をつくる
• 規則的なリズムを身体に与える
“治すため”だけではなく
回復しやすい身体環境をつくること が重要。
② 動きを整える（コンディショニング）
自律神経が乱れている人ほど
■ 呼吸が浅い
■ 動きが小さい
■ 身体の感覚が鈍い（身体所有感の低下）
という特徴があります。
そのため、
• 胸郭を広げる呼吸トレーニング
• ゆっくり動かすマインドフルムーブメント
• 体幹と呼吸を統合したファンクショナルエクササイズ
• バランスを整える軽い負荷の運動
を取り入れることで、
身体と神経が「整う方向」に動いていきます。
6．家でできるセルフケア
① しっかり吐く“脱力呼吸”
1. 口をすぼめる
2. 7秒かけて細く長く吐く
3. 3秒自然に吸う
→ 胸郭と横隔膜が動き、副交感神経が優位に
② 胸郭ストレッチ＋ねじり呼吸
椅子に座り軽くひねり、
ひねった側の肋骨へ空気を入れるように吸う。
→ 胸郭が柔らかくなり呼吸が深まる。
③ 1日3回の“姿勢リセット”
• 肩を引かない
• 胸を張りすぎない
• みぞおちを引き上げる
• 呼吸が360°に広がる姿勢へ
7．不調を感じたら「無視しない」ことが大切
自律神経失調症は
“気のせい”ではなく 身体が出しているサイン。
• 寝れば治る
• そのうち慣れる
• 我慢して動けばなんとかなる
と放置してしまうと、
症状は慢性化し、回復に時間がかかります。
大切なのは
① からだを整える
② 呼吸を整える
③ 動きを整える
この3つが揃って、
はじめて自律神経は正常に働きます。
8．まとめ：自律神経は「整える習慣」で安定する
寒暖差が大きい季節ほど、
身体は無意識にストレスを受けやすくなります。
だからこそ、
• 背骨・首のアライメントを整える
• 呼吸を深める
• 動きを大きくする
• 運動主体感を取り戻す
• メンテナンスを習慣化する
これらを意識することで、
からだは自然と“いい方向”に向かい、
本来持っている 回復力・自然治癒力 を発揮しやすくなります。
自律神経の乱れを感じている方、
季節の変わり目に体調を崩しやすい方は、
ぜひ一度ご相談ください。
あなたのからだの状態に合わせて
施術・呼吸・運動を組み合わせ、
整うサイクルをつくるお手伝いをします。
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