皆さんこんにちわ。浜松市の整骨院・整体院で整骨・整体と機能改善リハビリで「痛み」や「不調」の改善サポートをする院長の西です(笑)
さて今回は、“年が明けて起きやすい痛みや不調”についてお話しさせて頂きます。
新年に増える腰痛・肩こり・自律神経の乱れ｜原因と整え方
新年に多い痛みや不調とは？
― 今年こそ「治す」より「整える」体づくりを ―
新年を迎え、
「今年こそ体を整えたい」
「そろそろケアしないと…」
そんな気持ちになる方も多いのではないでしょうか。
一方で、新年早々
・腰が痛い
・肩こりがひどい
・首が回らない
・頭が重い、眠りが浅い
といった不調を感じている方も少なくありません。
実はこの時期、痛みや不調が出やすい条件が重なっているのです。
新年に多い痛み・不調の代表例
新年に多く見られるのは、次のような症状です。
• 腰痛・ぎっくり腰
• 肩こり・首の痛み
• 頭痛・めまい
• 背中の張り
• 自律神経の乱れ（だるさ・不眠・不安感）
これらは「年齢のせい」や「疲れが溜まったから」だけではありません。
なぜ新年に不調が出やすいのか？
① 年末年始の生活リズムの乱れ
年末年始は
・寝る時間が遅くなる
・起きる時間が不規則
・食事量や内容が変わる
こうした変化が続くと、
自律神経の切り替えがうまくいかなくなります。
結果として、回復力が落ち
「疲れが抜けない」「体が重い」状態に。
② 寒さによる体のこわばり
冬の寒さは、
筋肉や筋膜を収縮させ、血流を低下させます。
さらに問題なのは
関節や背骨の動きが小さくなること。
特に
• 首・背中（胸郭）
• 骨盤・股関節
が固まりやすく、
腰痛や肩こりの引き金になります。
③ 動かない時間の増加
年末年始から新年にかけて
「意外と動いていない」方はとても多いです。
動かない時間が続くと、
体は「動かなくてもいい状態」を学習し、
動きの質が低下します。
これが
「急に動いたら痛めた」
「日常動作で痛い」
という状態につながります。
新年こそ大切なのは「治す」より「整える」
痛みや不調が出ると
「早く治したい」と思うのは自然なことです。
ただ、新年に多い不調の多くは
✔ 体のバランス
✔ 姿勢
✔ 呼吸
✔ 関節の動き
が崩れた結果として起きています。
だからこそ
一時的に治すより、整える意識がとても大切。
体が整うことで
本来持っている回復力・自然治癒力が働きやすくなります。
新年におすすめのセルフケア習慣
☑ 呼吸を深くする
浅い呼吸は自律神経を乱します。
お腹や背中をゆっくり動かす深い呼吸を意識してみましょう。
☑ 固めないことを意識する
激しい運動でなくてOK。
首・背骨・股関節を「小さく・ゆっくり」動かすだけでも違います。
☑ 同じ姿勢を続けない
30〜60分に一度、立つ・伸びる・歩く。
これだけで不調予防になります。
ケア・メンテナンスという考え方
痛みが出てから慌てて対処するより、
定期的に整える・メンテナンスすることで
不調は予防しやすくなります。
• 痛みが強くなる前
• 動きにくさを感じた時
• なんとなく調子が悪い時
こうしたタイミングこそ、
体を見直すチャンスです。
まとめ｜新年は体を見直すベストタイミング
新年の不調は
「たまたま」ではなく、
これまでの生活の積み重ねが表に出たサイン。
今年を元気に過ごすためにも、
✔ 無理をしない
✔ 固めない
✔ 整える
この3つを意識してみてください。
体の調子が整うと、
日常も仕事も、気持ちまで軽くなります。
新年こそ、
ご自身の体と向き合う一年にしていきましょう。
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