皆さんこんにちわ。浜松市の整骨院・整体院で整骨・整体と機能改善リハビリで「痛み」や「不調」の改善サポートをする院長の西です(笑)
さて今回は、“この時期に使えるエクササイズ”についてお話しさせて頂きます。
日常生活・スポーツに活きる
コイリングコア（体幹）とは？動けるからだをつくるウォームアップの考え方
「体幹を鍛えましょう」
そう聞くと、
プランクや腹筋運動を思い浮かべる方が多いかもしれません。
しかし本来、体幹は
固めるものではなく、しなやかに使うもの。
その考え方を分かりやすく示しているのが
コイリングコアという概念です。
コイリングコアとは？
コイリングコアとは、
• 背骨
• 骨盤
• 胸郭
• 股関節
これらがねじれ（コイル）のように連動して働く体幹の使い方を指します。
人のからだは、
• 歩く
• 走る
• 物を持つ
• 投げる
• 方向転換する
といった動作の中で、
必ず「ねじる・戻る」という動きを使っています。
コイリングコアは、
その本来備わっている体幹の働きを引き出す考え方です。
体幹は「力」より「連動性」が大切
日常生活やスポーツで必要なのは、
• 強く固めた体幹
ではなく
• 必要な時に働き、必要な時に緩む体幹
です。
体幹がうまく連動しないと、
• 動きが重くなる
• 手足に頼った動作になる
• 腰や肩に負担が集中する
といった問題が起こりやすくなります。
日常生活でのコイリングコア
コイリングコアが使えると、
• 歩くときに体が軽い
• 立ち上がりがスムーズ
• 長時間立っていても疲れにくい
など、
無駄な力を使わない動きがしやすくなります。
特別な運動をしていなくても、
日常動作そのものが楽になります。
スポーツでのコイリングコア
スポーツでは特に、
• 走る
• ジャンプ
• 投げる
• 打つ
• 切り返す
といった動作で、
体幹の「ねじれ → 解放」が重要になります。
コイリングコアが働くことで、
• 力が末端まで伝わる
• 動きにキレが出る
• ケガの予防につながる
といった効果が期待できます。
なぜウォームアップが重要なのか？
コイリングコアは
鍛える前に“目覚めさせる”ことが大切です。
いきなり筋トレや激しい運動を行うと、
• 体幹が固まったまま
• 関節が動かないまま
無理に動くことになり、
パフォーマンス低下やケガの原因になります。
だからこそ、
▶ 動きの準備
▶ 連動性のスイッチを入れる
ウォームアップが重要になります。
コイリングコア・ウォームアップのポイント
ウォームアップで意識したいのは、
• 背骨をやさしく動かす
• 骨盤と胸郭の連動を感じる
• 呼吸と動きを合わせる
力を入れる必要はありません。
「動かしながら整える」
これがコイリングコアのウォームアップです。
【動画紹介】コイリングコア・ウォームアップエクササイズ
ここで、
日常生活・スポーツ前の準備として使える
コイリングコア（体幹）ウォームアップエクササイズを紹介します。
▶︎ エクササイズ動画はこちら
短時間で行える内容なので、
• 朝の準備運動
• 仕事前
• スポーツ前
• トレーニング前
におすすめです。
まとめ
体幹は、
• 固めるもの
ではなく
• 連動させて使うもの
コイリングコアの考え方を取り入れることで、
• 日常動作が楽になる
• スポーツの動きがスムーズになる
• からだへの負担が減る
といった変化が期待できます。
まずはウォームアップで、
体幹を目覚めさせることから始めてみてください。
当院では、“美姿勢×骨盤整体”“ジュニア姿勢トレ”“からだ整うトレ”で背骨のしなりづくりと共にコイリングコアエクササイズをサポートさせて頂いてます^_^
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