皆さんこんにちわ。浜松市の整骨院・整体院で整骨・整体と機能改善リハビリで「痛み」や「不調」の改善サポートをする院長の西です(笑)
さて今回は、【浜松整体】「治す」より「整える」。季節の変わり目に増える肩こり・頭痛・腰痛・自律神経の乱れとは？についてお話しさせて頂きます。
治すより“整える”。季節の変わり目に増える肩こり・頭痛・腰痛・自律神経の乱れへの新しい考え方
季節の変わり目になると、
✔ 肩こりが悪化する
✔ 頭痛が増える
✔ 腰痛が出てきた
✔ 自律神経が乱れて体調が安定しない
そんな方が一気に増えます。
「治したい」「早く楽になりたい」という気持ちは当然ですが、
実は“治す”よりも 先に大切な考え方 があります。
それが “整える” という視点 です。
■ 治療してもまた戻る…その理由は？
多くの方が勘違いしやすいのは、
症状＝原因
と考えてしまうこと。
肩がこる → 肩を揉めばいい
頭が痛い → 頭・首の治療が必要
腰が痛い → 腰を治すべき
実際の身体はそんなに単純ではありません。
季節の変わり目は
・寒暖差
・気圧変動
・湿度の乱れ
・睡眠の質低下
・自律神経の過負荷
が一気に重なるため、
全身のバランス（姿勢・体幹・呼吸・筋膜・神経系）が乱れやすい時期 です。
つまり “その場所だけ治す治療” では根本の乱れは整っていない のです。
■ 今の時期に本当に必要なのは「整えること」
“治す” とは
→ その場所をなんとかしようとすること。
“整える”とは
→ 全体の環境を整え、自分の回復力が働きやすい状態を作ること。
この違いはとても大きい。
特に自律神経が乱れやすい今の季節は、
治療よりも先に、「整える」アプローチが効果的 です。
■ 「整える」とは、何を整えるのか？
ポイントは５つ。
① 胸郭（呼吸）を整える
呼吸が浅くなると、肩こり・頭痛・自律神経不調が一気に悪化します。
胸郭の硬さは自分では気づきにくいですが、多くの方が硬くなっています。
② 背骨の可動性を整える
背中〜腰の動きが悪いと、痛みが増えやすい。
冬は特に背骨が固まりやすい季節です。
③ 体幹を整えて“支える力”を取り戻す
体幹が弱る → 姿勢が崩れる → 肩・首・腰に負担
という負の連鎖が始まります。
④ 自律神経のバランスを整える
姿勢・呼吸・動きの質が整うと、自律神経が安定します。
これは治療だけでは手に入らない部分。
⑤ 筋膜の滑りを整える
乱れた姿勢や浅い呼吸により、筋膜の動きも悪くなります。
筋膜リリースも大切ですが、「動きの質」が伴わないと再発しやすい。
■ 治す → また痛くなる
整える → 回復力が働く → 結果として“治っていく”
多くの方が見落としているのはこの部分です。
人の身体には本来 自然治癒力 があります。
しかし、姿勢・呼吸・体幹・筋膜・自律神経のバランスが乱れていると、
その力がうまく働けません。
治す前にすべきことは…
回復力が働きやすい環境を整えること。
これが “整える” という考え方です。
■ この時期にやってほしいセルフケア（超シンプル）
今日からすぐできるものだけピックアップしました。
✔ ゆっくり長く吐く呼吸（5分）
胸郭が緩む → 自律神経が整う → 肩・首の緊張が和らぐ
✔ 胸椎伸展のモビリティ
固まりやすい胸椎を動かすだけで肩こり・腰痛が楽になる人は多い。
✔ 骨盤の前後傾（小さくOK）
冬はここが固まる → 腰痛の大きな原因
✔ 1日の中で“からだを感じる時間”を作る
自律神経が乱れやすい時期ほど、身体所有感が低下します。
【季節の変わり目セルフチェック ☑️】
• □ 最近、肩こり・首こりが強くなった
• □ 朝起きると頭が重い、頭痛が出やすい
• □ 腰が固まり、動き出しに痛みがある
• □ 急にだるさ・倦怠感が増えた
• □ 睡眠の質が落ちている気がする
• □ 呼吸が浅く、息がしにくいと感じる
• □ 天気が悪い日や気圧が下がる日は調子が悪い
• □ ストレッチしても改善がその場限り
• □ 自分のからだが“硬いのかどうか”すらよく分からない
• □ 痛みが出ても「疲れかな？」と放置しがち
3つ以上当てはまる方は、からだが“治すモード”に切り替わりにくい状態です。
「治す前に整える」のが最優先です。
■ 最後に：治したいあなたへ伝えたいこと
季節の変わり目は、痛みや不調が出やすい時期です。
そのたびに治療だけに頼るのではなく、
整える習慣があると、痛みが出にくい身体へ変わっていきます。
肩こりも、頭痛も、腰痛も、自律神経の乱れも、
“整う身体” になれば回復スピードは驚くほど変わります。
あなたの身体は、もっと良くなれる力を持っています。
その力を引き出すために、
今の時期こそ 整えるケア・整える運動 が大切です。
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