皆さんこんにちわ。浜松市の整骨院・整体院で整骨・整体と機能改善リハビリで「痛み」や「不調」の改善サポートをする院長の西です(笑)
さて今回は、【浜松整体】浅い呼吸が不調の原因に。胸郭を柔らかくするだけで体幹と自律神経が整う理由についてお話しさせて頂きます。
朝は、からだが動かない…
でも“姿勢”を意識して“呼吸”に合わせてゆっくりからだを動かすとマインドフルネスも働いてスッキリした気持ちと動きやすさが得られる…
呼吸筋であり体幹筋でもある横隔膜も活性化されるから“体幹”にもスイッチが入る…
そんな感覚を実体験で感じるからこそ“姿勢”“呼吸”“体幹”の繋がりはとても重要だとお伝えします。
「呼吸してるよ！」「呼吸が？」「呼吸で？」「呼吸なんて…」と思う方も“正しい呼吸”ができてるか再確認として最後まで読んでみてくださいね⭐︎
痛みを繰り返す人に共通する“呼吸の浅さ”。胸郭を動かして体幹を目覚めさせる
呼吸は“酸素を吸うこと”だけではない
ーー姿勢・自律神経・体幹機能を整える最も基本のコンディショニング
「呼吸を整えましょう」
よく聞く言葉ですが、実際に呼吸は からだ全体の働きを左右する重要な機能 です。
特に、寒くなる季節・忙しい時期・ストレスが多い日常では
多くの人が 呼吸が浅くなり、胸郭が固まり、姿勢が崩れ、痛みや不調につながる 傾向があります。
そこで今回は、
呼吸の仕組み／呼吸と姿勢の関係／呼吸を整える方法／セルフケア
をまとめてご紹介します。
① 呼吸は“姿勢・胸郭・筋膜”と深く関係している
呼吸は、肺が勝手に動くのではなく
肺を取り囲む 胸郭（肋骨・胸骨・胸椎）を拡げたり戻したりすることで行われる運動 です。
つまり呼吸は、
• 胸郭の柔らかさ
• 肋骨のしなり
• 横隔膜の動き
• 体幹の安定性
• 筋膜の伸びと滑走
• 自律神経の状態
これらすべてがそろって初めて「良い呼吸」ができます。
逆に胸郭が固まると、
• 吸っても入らない
• 息が浅くなる
• 姿勢が崩れる
• 首肩に力が入る
• 腰が反りやすい／丸まりやすい
• 疲れやすい
• 自律神経が乱れやすい
このようなトラブルが起こります。
② 呼吸が整う＝体幹が自然に働く理由
呼吸の主役である横隔膜は
インナーマッスル（体幹深部筋群）の一部 です。
横隔膜が正しく上下すれば、
腹圧が適切に高まり、コルセットのように体幹を安定することができます。
つまり、
🎯 呼吸を整える → 体幹が強く働く
🎯 体幹が働く → 姿勢が整う → 呼吸がさらに良くなる
という“理想の循環”が生まれます。
③ 正しい呼吸とは？（ポイントは3つ）
1）胸郭が大きく広がること
・肋骨が外へ、斜め上へ広がる
・胸椎が少し伸びる
・背中側にも空気が入る感覚
2）横隔膜がしっかり下がること
・お腹がふわっと膨らむ
・みぞおちが柔らかい
・力みがない
3）吐くときにゆっくり戻ること
吐くことで体幹の深部筋（腹横筋など）が働き、姿勢が整う。
呼吸は
「吸うことより“吐くこと”が大事」
と言われるのはこのためです。
④ 今すぐできるセルフ呼吸エクササイズ
✔ 胸郭広がりチェック
• 深呼吸しても胸があまり広がらない
• 肋骨が動く感覚がない
• 吸うより吐く方が苦手
ひとつでも当てはまれば胸郭が硬いサイン。
✔ 呼吸エクササイズ①
“胸式＋腹式のハイブリッド呼吸”
1. 椅子に座り背筋を軽く伸ばす
2. 片手は胸、もう片手はお腹へ
3. 鼻から吸う → 胸と背中が広がるイメージ
4. 口から細く長く吐く → 下腹が軽く締まる
💡 胸だけでも腹だけでもなく、全体が動く呼吸が理想。
✔ 呼吸エクササイズ②
“胸郭ねじり呼吸”
（胸郭の硬さがある人に最適）
1. 体操座りをする
2. 両足を倒して身体を軽く右へひねる
3. ひねった状態で鼻から吸い、肋骨の横～背中に空気を入れる
4. ゆっくり吐く
5. 左も同様に
💡 ひねった状態は胸郭が広がりやすくなる！
⑤ 呼吸が整うと、こんな変化が期待できる
• 肩こりの軽減
• 首の緊張が減る
• 姿勢が安定する
• 腰痛が改善しやすくなる
• 自律神経が整う
• 睡眠の質が上がる
• トレーニングの効果が上がる
• 心の緊張がほどける
呼吸は“自律神経への唯一の直接アプローチ”でもあります。
⑥ それでも胸郭が硬い人へ
専門ケアの必要性
胸郭が動かない理由はさまざま。
• 肋骨の硬さ
• 胸椎の可動性低下
• 横隔膜の癒着・緊張
• 首・肩の過緊張
• 筋膜ラインの硬さ
• 腰椎の不安定性
• ストレスによる浅い呼吸習慣
これらが影響している場合、
手技で整える・姿勢を整える・動きを再教育する
専門的アプローチが必要です。
当院では
✔ 胸郭の可動性UP
✔ 呼吸×姿勢の統合
✔ 筋膜ラインの改善
✔ 体幹の活性化
✔ ゆっくり大きく動く運動指導
まで一貫してサポートしています。
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