皆さんこんにちわ。浜松市の整骨院・整体院で整骨・整体と機能改善リハビリで「痛み」や「不調」の改善サポートをする院長の西です(笑)
さて今回は、【浜松整体&ジム】腰痛・股関節痛・膝痛を予防｜お尻の筋肉を鍛えるヒップロックと整体・トレーニングサポートについてお話しさせて頂きます。
秋に増える腰・股関節・膝の痛み｜お尻の筋肉を守るヒップロックエクササイズ
夏の不活動が招く「お尻の筋肉低下」
暑い夏は外出や運動が減り、体を動かす機会が少なくなりがちです。
その結果、気づかないうちに お尻の筋肉（大殿筋・中殿筋） が衰えてしまいます。
お尻の筋肉は、歩く・立つ・階段をのぼるといった基本動作を支える重要な筋肉。
これが弱っていると、秋になり活動量が増えたときに…
• 腰が痛い
• 股関節がつまるように痛い
• 膝に負担がかかる
といった症状が出やすくなります。
お尻の筋肉が弱るとどうなる？
お尻の筋肉は「体の土台」とも言える部分です。
衰えると以下のような影響があります。
• 骨盤や腰を安定させられず、腰痛の原因に
• 股関節の動きが悪くなり、歩行時に負担が増える
• 膝への衝撃を吸収できず、膝痛につながる
• 姿勢が崩れ、疲れやすい体になる
つまり、お尻の筋肉を鍛え直すことが「秋の不調予防」に直結するのです。
自宅でできる！ヒップロックエクササイズ
お尻の筋肉を目覚めさせる簡単な運動が ヒップロックエクササイズ です。
やり方（基本編）
1. 姿勢を正して真っ直ぐ立ちます。
2. 両手は万歳姿勢からスタート。
3. 片足立ちをしながら反対の足をしっかりと引き上げます。同時に肘を膝につけるようにします。
4. その場の動きに慣れてきたら歩きながら行います。
※軸足でしっかり地面を蹴り膝と股関節を伸ばします。引き上げる脚はできるだけ高く上げます。また、姿勢もできるだけ真っ直ぐの状態で行います。
👉 この運動は お尻の筋肉を活性化し、腰・股関節・膝の負担軽減 に役立ちます。
当院のサポート｜ケア＋メンテナンス＋運動指導
「セルフエクササイズだけでは不安…」「すでに痛みが出てしまった」という方には、当院のサポートがおすすめです。
• 整体ケア：体の歪みを整え、筋肉や関節を動かしやすく
• メンテナンス：定期的にチェックし、不調を早期改善
• 運動サポート（からだ整うトレ）：お尻や体幹を中心に、効率的なトレーニングをパーソナル指導
「整える」＋「鍛える」＋「維持する」の3つを組み合わせ、秋からの活動を快適に楽しめる体づくりをサポートしています。
まとめ｜秋の痛みは「お尻の筋肉」から予防を
夏の運動不足で弱ったお尻の筋肉は、秋に痛みや不調を招きやすくなります。
ヒップロックエクササイズでお尻を鍛えつつ、整体やトレーニングでのケアを組み合わせることが、腰痛・股関節痛・膝痛の予防につながります。
👉 浜松で「痛みを予防しながら快適に動ける体」を目指す方は、ぜひ当院にご相談ください。
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