皆さんこんにちわ。浜松市の整骨院・整体院で整骨・整体と機能改善リハビリで「痛み」や「不調」の改善サポートをする院長の西です(笑)
さて今回は、【浜松整体睡眠ケア】睡眠の質を整える整体｜睡眠障害サポートで心身を回復へについてお話しさせて頂きます。
「寝ても疲れが取れない…」
「夜中に何度も目が覚める」
「朝起きるのがつらい」
このようなお悩みはありませんか？
日本人の約5人に1人が睡眠の問題を抱えているといわれ、放置すると自律神経の乱れや心身の不調につながってしまいます。
睡眠の質が大切な理由
ただ長く眠れば良いのではなく、深く質の高い睡眠をとることが健康の鍵です。
• 成長ホルモンの分泌で「疲労回復・修復」が行われる
• 脳内で「記憶の整理・ストレスの処理」が進む
• 自律神経がリセットされ、体のリズムが整う
良質な睡眠は「からだ・こころ・脳」を回復させる最良の方法なのです。
💤 睡眠時間と睡眠の割合の豆知識
推奨される睡眠時間
• 成人（18〜64歳）： 7〜9時間
• 高齢者（65歳以上）： 7〜8時間
• 中高生： 8〜10時間
• 小学生： 9〜11時間
※「寝だめ」では疲れは取れにくく、生活リズムが乱れる原因になります。大切なのは毎日ほぼ同じ時間に寝て、同じ時間に起きることです。
睡眠の割合
人の睡眠は ノンレム睡眠（深い眠り） と レム睡眠（浅い眠り） に分かれます。
• ノンレム睡眠：約 70〜80％
→ 脳と体の回復、成長ホルモン分泌、免疫力向上
• レム睡眠：約 20〜30％
→ 記憶の整理、感情の安定、学習内容の定着
一晩の睡眠全体を100％とした場合の目安です。
1番大切なノンレム睡眠の詳細
• ステージ1（浅いノンレム）：全体の約5％
→ うとうとした入眠期。すぐに目が覚めやすい。
• ステージ2（浅いノンレム）：全体の約45〜55％
→ 一番長い時間を占める。体温・心拍数が安定してくる。
• ステージ3（深いノンレム＝徐波睡眠）：全体の約15〜25％
→ 成長ホルモンが分泌され、体の疲労回復や免疫力アップに重要。
→ この時に起こされると「寝起きが悪い」「頭がぼーっとする」。
（※旧分類ではステージ3＋4を「深い睡眠」としてまとめていました)
📊 睡眠全体のイメージ（8時間睡眠の場合）
• レム睡眠：20〜25％ → 約2時間
• ノンレム睡眠：75〜80％ → 約6時間
• ステージ1：0.4時間（約25分）
• ステージ2：4〜4.5時間
• ステージ3（深い睡眠）：1.5〜2時
特に眠り始めの3時間にノンレム睡眠が集中するため、最初の3時間を深く眠れるかどうかが睡眠の質を決めるポイントです。
睡眠障害が引き起こす不調
• 慢性疲労、倦怠感
• 集中力・判断力の低下
• 自律神経失調症の症状（動悸・めまい・不安感など）
• 免疫力の低下
• 疲労の蓄積は、肩こり・頭痛・腰痛などにも関係
「眠れないこと」を軽視してしまうと、日常生活や仕事・学業に大きな影響を及ぼします。
整体でできる睡眠サポート
当院では、整体を通して自律神経を整え、睡眠の質を改善するサポートを行っています。
① 姿勢の調整
猫背や巻き肩で呼吸が浅くなると睡眠の質が下がります。整体で胸郭や骨盤を整え、深い呼吸を促します。
② 自律神経ケア
首や背中の筋肉を緩め、副交感神経が働きやすい状態に。眠りに入りやすい体をつくります。
・首の歪みと自律神経には関係性があるため、首を整えることも大切。
・症状によってはベーガルトーン(迷走神経活性度)を高める特殊電療法も併用します。
③ セルフケア・運動サポート(ご希望の方)
ストレッチや体幹トレーニングを取り入れ、血流を改善し睡眠リズムを整えます。
睡眠の質を高める生活習慣のポイント
• 寝る前のスマホ・PC使用を控える
• 就寝前にストレッチや深呼吸でリラックス
• 朝は太陽光を浴びて体内時計をリセット
• カフェイン・アルコールは控える
よくある質問（Q&A）
Q1. 寝ても疲れが取れないのはなぜですか？
A. 寝る時間が足りていても、睡眠が浅く分断されていると「質の良い睡眠」になりません。特に寝始めの3時間が深く眠れるかどうかが重要です。整体で姿勢や自律神経を整えることで、眠りの質を高めるサポートができます。
Q2. 整体で本当に睡眠が良くなるのですか？
A. はい。整体で姿勢を整えると呼吸が深くなり、副交感神経が働きやすくなります。これによりリラックスして眠りに入りやすくなり、結果的に睡眠の質が向上します。
Q3. 睡眠薬を使わずに改善できますか？
A. 軽度〜中等度の睡眠障害であれば、生活習慣の改善や整体ケアで十分に改善が期待できます。ただし症状が強い場合は医師の診察が必要ですので、併用しながら進めることをおすすめします。
Q4. どのくらい通えば効果がありますか？
A. 個人差はありますが、多くの方は数回の施術で「眠りやすくなった」「夜中に起きにくくなった」と実感されています。生活習慣の改善と合わせて続けることで、さらに安定した睡眠が得られます。
Q5. 日常で気をつけることは？
A. 就寝前のスマホ使用を控える、カフェインを夕方以降に摂らない、毎朝同じ時間に起きて太陽光を浴びる、といったことが大切です。整体と合わせてセルフケアを続けることで効果が高まります。
浜松で睡眠障害にお悩みの方へ
「眠れない」「疲れが取れない」と感じている方は、早めのケアが大切です。
整体で姿勢と自律神経を整え、ぐっすり眠れる体を一緒につくりましょう。
お気軽にご相談ください。
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