皆さんこんにちわ。浜松市の整骨院・整体院で整骨・整体と機能改善リハビリで「痛み」や「不調」の改善サポートをする院長の西です(笑)
さて今回は、反り腰治療｜腰痛や下半身太りの原因にアプローチについてお話しさせて頂きます。
反り腰とは？
「姿勢が悪い」と言われたときに、猫背と並んで多いのが 反り腰 です。
腰が過度に反ってしまう姿勢で、見た目だけでなく 腰痛・股関節痛・下半身太り の原因になることもあります。
浜松でも「腰が痛くて病院でレントゲンを撮ったけど異常がない」「でも姿勢が気になる」という方が多く来院されています。
🔎 反り腰の原因
• 骨盤の前傾（デスクワークやヒール靴で起こりやすい）
• 腹筋・体幹の弱さ（背中の筋肉だけで姿勢を支えてしまう）
• 股関節の硬さ（太ももの前の筋肉が縮み、腰が反る）
• 呼吸の浅さ（胸式呼吸になりやすく、肋骨が上がる）
👉 つまり「筋肉のアンバランス」と「関節の動きの悪さ」が大きな要因です。
⚠️ 反り腰による不調
• 慢性的な腰痛・坐骨神経痛様のしびれ
• 股関節や膝への負担
• お尻や太ももが張りやすい
• 下腹がポッコリして見える
• 疲れやすく集中力が落ちる
見た目の問題だけでなく、日常生活の快適さにも影響します。
🏥 当院での反り腰治療アプローチ（浜松市中央区）
当院では、反り腰を「腰だけの問題」とは考えず、全身の姿勢と自律神経バランス を踏まえて施術します。
• 骨盤・股関節の可動域改善
• 腰の緊張をゆるめ、腹部のインナーマッスルを使いやすくする
• 姿勢改善トレーニング（体幹・呼吸法・動的ストレッチ）
• 日常生活での座り方・立ち方の指導
整体ケア＋運動サポートで、正しい姿勢を身につけることができます。
当院での“美姿勢×骨盤整体”による姿勢改善に必要なスリーステップ(①整える・緩める②動かす③体幹を鍛える)反り腰サポート例
💠整体
立位時に腰と壁の隙間が手のひら3枚程スペース
・右骨盤が腸腰筋の過緊張で前傾
・左骨盤は前傾位で変位(AS骨盤)
・股関節伸展制限
施術後手のひら1枚半くらいのスペースに。これはからだの歪みの改善もあるけど、緩みがみられたから。つまり、①整える・緩めるをサポート。
💠運動
・骨盤を後方に引く(骨盤チルト)認知トレーニング
・骨盤を安定させるための呼吸トレーニング
反り腰の方は、肋骨が上がって横隔膜や腹横筋が上手く使えていないことがあるから、重要な☑️ポイントです。
・背部と大腿のストレッチ
・デッドバッグ、腹斜筋トレーニング
②動かす③体幹を鍛えるをサポート。
※単に反り腰の治療、姿勢改善と言っても、その部分だけでなく色々なことが関係しています。
🏡 自宅でできるセルフケア
1. 太もも前のストレッチ
• 片足を後ろに曲げて、かかとをお尻に近づける
• 股関節から太もも前を伸ばす
👉 骨盤の前傾を改善
2. ドローイン（腹圧トレーニング）
• 仰向けで膝を立てる
• 息を吐きながらお腹をへこませる
👉 体幹を鍛え、腰の負担を減らす
3. キャット＆ドッグ（四つん這い運動）
• 四つん這いで背中を丸める → 反らせる
👉 背骨の柔軟性アップ
📍 浜松で反り腰治療をお探しの方へ
反り腰は放置すると「腰痛が慢性化」「下半身が疲れやすい」といった不調につながります。
整体で正しい姿勢を取り戻し、セルフケアを組み合わせて健康的な体をつくりましょう。
浜松市中央区で反り腰治療をご希望の方は、ぜひ一度ご相談ください。
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