皆さんこんにちわ。浜松市の整骨院・整体院で整骨・整体と機能改善リハビリで「痛み」や「不調」の改善サポートをする院長の西です(笑)
さて今回は、眠れない夏は疲れも取れない…“深睡眠”のためにできることについてお話しさせて頂きます。
最近の蒸し暑さ🥵、こんなお悩みを感じていませんか？
「夜中に目が覚める」「朝からだるい」「寝ても疲れが取れない」
その原因、実は睡眠の「質」が落ちていることにあるかもしれません。
🔍 夏はなぜ眠りが浅くなる？
人の体は、深部体温（体の内部の温度）を下げることで深い眠りに入る準備をします。
しかし、夏の夜は気温も湿度も高く、体温が下がりにくいため、
• 寝つきが悪い
• 眠りが浅い
• 途中で何度も目が覚める
といった不調が起きやすくなります。
さらに、寝汗やエアコンの冷えにより自律神経のバランスも乱れやすく、回復力が落ちてしまいます。
😴 深い眠り（ノンレム睡眠）の役割とは？
「ぐっすり寝た気がしない」という方は、深い眠り＝ノンレム睡眠が不足している可能性があります。
特に、眠り始めの90分間は“黄金の睡眠時間”とも呼ばれ、
この時間にしっかり深く眠れるかどうかで、次のような働きが左右されます。
• 脳と神経の疲労回復
• 成長ホルモンの分泌（筋肉修復・代謝UP）
• 自律神経の調整
• 免疫力の回復
この“深い眠り”が崩れると、いくら寝ても疲れが抜けない…という悪循環に陥ってしまうのです。
🛌 夏でも深い眠りを得るための5つの対策
✅ 1. ぬるめの入浴で体温を一度上げる
38～40℃のお湯に10〜15分入ることで、入眠時に体温が下がりやすくなりスムーズに眠れます。
✅ 2. エアコンは「弱く一晩中」が理想
【温度26〜28℃・湿度50〜60％】を保つと、体温調節が安定して眠りが深くなります。
✅ 3. 寝具は通気性の良いものを
汗を吸って発散しやすい綿や麻素材を選ぶと、不快感を減らして快眠につながります。
✅ 4. 寝る前の水分補給も忘れずに
脱水による睡眠の質低下を防ぐため、寝る前にコップ1杯の常温の水を。
✅ 5. 就寝前のストレッチや深呼吸
副交感神経が優位になり、リラックスして深い眠りに入りやすくなります。
👐 整体で「眠りやすい身体」へ整える
当院では、首の歪みや背骨の緊張をゆるめる整体によって、
脳・自律神経の働きを整え、自然に深い眠りに入れるようサポートしています。
特に「からだのバランス整体」は、以下のような方におすすめです：
• 寝ても疲れが取れない
• 朝スッキリ起きられない
• 自律神経の乱れを感じている
• 呼吸が浅くなりがち
体の土台が整うことで、眠りの質も自然と高まり、疲れにくく、スッキリした朝が取り戻せます。
🌟 まとめ：夏の睡眠は「からだのケア」で変わる！
夏の睡眠の質は、ちょっとした工夫と体のメンテナンスで大きく変わります。
「眠れていない気がする」「疲れが取れない」という方は、からだのバランスが崩れているサインかもしれません。
気になる方は、お気軽にご相談ください😊
【店舗情報】
みんなのからだバランス整骨院・整体院
📍 〒433-8108 浜松市中央区根洗町1282-2
📞 053-488-6099
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🅿️ 駐車場8台あり
✅ 「病院では異常なし」と言われた方にこそ、当院の整体を。
✅ あなた本来の回復力を引き出すサポートをいたします。
回復”を目指すあなたをサポートします。
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